운동과 먹은 음식 일기-8 (2023-09-28~2023-09-30)

2023-09-28~2023-09-30 운동과 먹은 음식 일기

​

30일 공복 몸무게 : 72kg

역시나 추석 시작 전 수요일부터 계속 먹기만 하다 보니 살이 쪄버렸습니다.

급하게 찐쌀은 급하게 빼야 된다고 하니 다음 주 연휴가 끝나면 단기 다이어트를

해야 될 것 같습니다. 눈으로 봐도 배가 조금 나와 보여서 슬프네요...

​

 

 

2023-09-28 등운동
운동명	세트수	개수
풀업	4	7	6	6	4
렛풀다운	3	12	12	12
시티드로우	3	12	12	12
데드리프트	4	12	8	8	8
케이블 암풀다운	3	15	15	14
언더그립 바벨로우	3	12	12	12
리버스 플라이	3	12	12	10
이두 케이블 컬	2	12	10

풀업할때부터 컨디션이 안 좋아서 세트수를 조금 적게 하였습니다.

술 먹고 나면 회복하는데 시간이 많이 걸리네요 ㅠㅠ

나이 드는 게 서럽습니다.

​

총 소모 칼로리(kcal)	5979
운동(kcal)	385.6	178	103	213
기초대사량(kcal)	1699.8	1699.8	1699.8
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.8

연휴라고 놀고먹다 보니 많이 움직이지를 못했네요.

​

 

28일 점심입니다. 해장엔 밀면이죠!

​

28일 저녁입니다. 한우등심구이 정말... 맛이 끝내주더라고요

29일 점심입니다. 제가 만든 김치볶음밥인데 사진은 맛없어 보이지만

김치가 맛있어서 그런지 너무 맛있게 먹었습니다.

29일 저녁입니다. LA갈비와 오징어무침에 전까지 추석답게 푸짐하게

먹었습니다.

이후엔 친구 만나서 치킨 한두 조각이랑 맥주 500ml 소주 2병을 마셨네요...

이럴 거면 저녁 조금만 먹을 걸 그랬습니다.

그래도 어머니의 밥상은 조금 먹을 수가 없었네요

​

30일 점심입니다. 백숙 닭 다리 하나와 밥 한 공기

 

 

30일 저녁 겸 술자리입니다. 조개구잇집에서 아주 그냥 끝장을 보고 왔네요.

해장라면에 해물칼국수와 해물찜... 버터가 리비 구이는 글 쓰는 지금도 또

먹고 싶네요.

이후에 2차로 지인 집에서 피자 두 조각과 꼬지 안주를 조금 먹었습니다.

열심히 먹고 먹었네요.

​

2023-09-28
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	밀면	410	4.85	83.48	6.4
	만두	190	9	20	7
저녁	한우 등심 구이 200g	322	16.6	0	40.26
	밥 한 공기	300	1	65.15	5.71
합계		1222	31.45	168.63	59.37

2023-09-29
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	김치볶음밥	446	12.37	75.09	8.75
	삼겹살 100g	331	28.21	0.59	17.24
저녁+술자리	LA갈비	676	52.3	4.24	45.08
	밥 한 공기	300	1	65.15	5.71
	전	189	11	9	14
	오징어무침	106	3.12	9.61	11.35
	치킨	290	17.27	9.98	22.31
	새로 2병	648
	맥주 1000ml	380
합계		3366	125.27	173.66	124.44

2023-09-30
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	백숙 닭 다리	131	3.72	5.1	18.42
	밥 한 공기	300	1	65.15	5.71
저녁+술자리	라면	385	14.54	55.68	7.9
	가리비 구이	264	7.92	5.84	40.44
	해물찜	269	11.52	17.84	23.7
	칼국수	420	8.79	71.74	16.04
	닭꼬치 1개	141	8.5	0.84	13.92
	피자 2조각	596	24.26	67.96	26.64
	새로 2병	648
합계		3154	80.25	290.15	152.77

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
7742	236.97	632.44	336.58
비율	0.20	0.52	0.28
단백질 필요량	319.5

총 소모 칼로리	5979.00
일일 권장 섭취 칼로리	7904.07
총 섭취 칼로리	7742

일일 권장 섭취 칼로리만큼 먹진 않았지만 사실 활동량이 많지 않아서

칼로리 섭취가 많았던 것 같습니다.

28일은 술 마신 다음날이라 음식 섭취가 빈약했지만

29일, 30일 동안은 많이 먹었네요

살이 쪘을 거라고 생각됩니다.

고기반찬 위주로 식사를 해서 단백질 섭취는 괜찮게 했던 3일이네요

저는 진짜 먹는 만큼 찌고 안 먹는 만큼 딱 안 찌는 체질이라서

몸이 바로 반응이 와서 슬프네요