운동과 먹은 음식 일기-10 (2023-10-04~2023-10-06)

2023-10-04~2023-10-06 운동과 먹은 음식 일기

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추석 때 열심히 먹어서 나름 열심히 운동하려고 했던 3일이었습니다.

미뤄서 적다 보니 잡담은 이만하고 바로 기록해 보겠습니다~

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공복 몸무게 : 72kg

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2023-10-04 가슴+어깨운동
운동명	세트수	개수
벤치프레스	3	12	9	8
인클라인벤치프레스	4	12	10	10	10
체스트프레스(머신)	3	12	12	12
딥스	3	11	8	6
리어델트 플라이	3	12	12	12
비하인드 숄더 프레스(머신)	3	12	12	12
프론트 숄더 프레스(머신)	3	12	12	12

 

2023-10-06 등운동
운동명	세트수	개수
풀업	3	10	5	3
렛풀다운	4	12	12	10	10
시티드로우	4	12	12	11	10
데드리프트	3	10	10	7
케이블 암풀다운	3	15	14	12
원암 덤벨로우	3	12	12	12
리버스 플라이	3	12	12	10
이두 바벨컬	3	11	10	9

 

총 소모 칼로리(kcal)	6755.2
운동(kcal)	345.6	503.2	283	247	277
기초대사량(kcal)	1699.8	1699.8	1699.8
◎헬스는 삼성 헬스 기준 칼로리 X0.8

걷기 목표량도 채우고 3일 중에 헬스도 2일을 갔던 좋은 3일이었습니다.

헬스 시간도 아침 시간대로 바꾸어서 먼가 새로운 느낌이 컸던 3일이었네요.

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4일 아침과 점심입니다. 일을 새로 시작해서 점심은 계속 사 먹을 것 같습니다.

 

4일 저녁입니다. 경성대 앞에 위치한 형제 국밥입니다.

어릴 때 정말 자주 가던 국밥집인데 여전히 그 자리에 있어서 추억을 생각하면서

맛있게 먹었네요.

위에 메뉴는 돼지 구리라고 너구리 라면과 국밥이 콜라보 된 특색 있는 국밥입니다.

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5일 점심입니다. 우삼겹 비빔밥이었는데 점심 한 끼로 괜찮았습니다.

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5일 저녁입니다. 대연동에 있는 초량 갈비에 갔었습니다.

가성비가 정말 좋았던 집이었습니다. 저는 국내산 갈비보단 칠레산이 지방이 더

있어 좋더라고요.

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가본 음식점들도 얼른 포스팅을 해야 하는데... 이것조차 귀찮아해서 언제 시작할지

모르겠습니다 ㅠㅠ

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6일 아침입니다. 운동 끝나고 급히 먹어야 해서 편의점에서 대충 먹었네요

 

6일 점심입니다. 점심을 자장면과 탕수육으로 헤비 하게 먹어서 저녁은 스킵 했던

하루였습니다.

2023-10-04
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
아침	LA갈비	676	52.3	4.24	45.08
	밥 반 공기	150	0.5	62.53	2.85
점심	돈가스 김밥	526	9.73	91.34	14.73
저녁	돼지국밥	307	10.41	23.46	27.58
	너구리 반개	245	7	41.5	4
	밥 한 공기	300	1	65.15	5.71
합계		2204	80.94	288.22	99.95

2023-10-05
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
아침	우 삼겹 비빔밥	608	20	88	19
저녁	돼지갈비 2인분	588	36.6	6.76	54.58
	냉면	383	5.74	64.58	16.5
	밥 한 공기	300	1	65.15	5.71
	된장찌개	171	5.6	16.77	15.01
합계		2050	68.94	241.26	110.8

2023-10-06
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
아침	편의점 햄버거	612	32	55	26
	허쉬 초콜릿 프로틴	180	2.3	32	8
점심	짜장면	785	19.98	129.41	26.81
	탕수육	591	23.93	64.73	26.99
합계		2168	78.21	281.14	87.8

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
6422	228.09	810.62	298.55
비율	0.17	0.61	0.22
단백질 필요량	324

총 소모 칼로리	6755.2
권장 섭취 칼로리	7904.07
총 섭취 칼로리	6422

잘 챙겨 먹었는데 술을 안 마셔서 그런지 섭취 칼로리 자체가 적네요.

대신 영양 섭취가 탄수화물 비중이 너무 많아서 몸이 점점 부어가네요.

확실히 6000보를 3일 동안 채우니 소모 칼로리도 많고요.

나름 추석 때 게으르게 보낸 후에 열심히 움직였던 3일이었습니다.

체중 유지는 할 수 있을 것으로 기대가 되네요.