운동과 먹은 음식 일기-7 (2023-09-25~2023-09-27)

2023-09-25~2023-09-27 운동과 먹은 음식 일기

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새로운 일을 준비한다고 이것저것 하다 보니 글 쓰는 게 늦어졌네요.

추석 연휴 시작에 가족과의 시간을 보내고 운동하고 와서 글을 쓰는 중입니다.

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27일 아침 공복 몸무게 : 71kg

1kg은 이제 늘어난 몸무게인 것 같습니다...

눈으로 봤을 땐 근육이 늘어난 것 같기는 한데 헬린이라 아직 눈에 띄는 변화를

몰라서 좀 더 두고 봐야 할 것 같습니다.

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2023-09-27 가슴+어깨운동
운동명	세트수	개수
벤치프레스	4	12	12	12	10
인클라인 벤치프레스	4	12	12	12	11
체스트 프레스(머신)	3	12	12	12
딥스	3	10	10	7
리어델트 플라이	3	12	12	12
비하인드 숄더 프레스(머신)	3	12	12	12
프런트 숄더 프레스(머신)	3	12	12	12
사라레	3	15	15	15
삼두 케이블 푸시다운	2	12	12

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3일간에 헬스는 가슴+어깨를 진행해 주었고 펌핑감이 좋았던 하루였습니다.

(아직 딥스랑 리어델트 플라이는 운동하는데 많이 어색하네요.)

가슴과 어깨 전면이 빵빵해져서 항상 이 상태였으면 좋겠다는 생각을 하였습니다.

그걸 채워가는 것에 헬스의 재미가 있을지도 모르겠다는 생각이 들더군요.

월요일은 등산한 후라 종아리가 당겨서 많이는 못 걷고

화, 수는 6000보 목표량 이상을 걸었습니다.

왠지 모르게 배가 나와 보여서 더 움직였어요.

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소모 칼로리를 보면

헬스 : 삼성 헬스 589*0.8=471.2kcal

총 소모 칼로리(kcal)	6428.5
운동(kcal)	471.2	121	408	370
기초대사량(kcal)	1686.1	1686.1	1686.1

저번 3일보다는 확실히 많이 움직인 보람이 있습니다.

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9월 25일 점심입니다. 라면 두 개와 계란 두 개를 먹었네요

이날은 저녁은 파라 바게트 롤케이크 1/5 정도로 먹고 말았네요...

거의 최악의 식단이 아닐까 싶습니다...

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26일 점심입니다. 개인적으로 좋아하는 하림 용가리 치킨

 

26일 저녁 + 술자리

새로 가게 된 오피스텔 물건 정리를 하면서 빠질 수 없는 중국집 음식과 일품진로 반병 후에

2차로 감 튀어 생맥주 두 잔을 마셨네요.

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27일 점심입니다.

삼겹살 구이와 디저트로 남은 파리바게뜨 롤케이크 1/5

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27일 저녁 추석 연휴 전 저녁 겸 술자리

축구 중계를 보면서 먹었는데 많이도 먹었네요... 술 마시면 자제가 안됩니다 ㅠㅠ

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2023-09-25
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	삼양라면 2봉	1000	32	158	20
	계란 2개	158	9.94	0.76	12.58
저녁	실키 롤케이크 1/5	335	18	38	6
합계		1493	59.94	196.76	38.58

2023-09-26
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	밥 한 공기	300	1	65.15	5.71
	하림 용가리 치킨	560	36	32	28
저녁+술자리	짜장면	785	19.98	124.41	26.81
	탕수육	591	23.93	64.73	26.99
	치즈 감자튀김	560	31	56	13
	일품진로 25도 반병	145
	생맥주 500 2잔	380	0	23.98	3.1
합계		3321	111.91	366.27	103.61

2023-09-27
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	밥 한 공기	300	1	65.15	5.71
	삼겹살 200g	661	56.43	1.18	34.47
	실키 롤케이크 1/5	335	18	38	6
저녁+술자리	주꾸미 100g	47	0.6	1.27	8.62
	우삼겹 100g	214	5	0	21.4
	주먹밥	414	6.81	75.88	10.66
	돈가스	568	30.6	24.56	45.16
	새로 2병	648
합계		3187	118.44	206.04	132.02

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
8001	290.29	769.07	274.21
비율	0.22	0.58	0.21
단백질 필요량	319.5

탄수화물 비중이 많이 높았네요. 살찌기 좋은 식단이었습니다.

특히 25일에는 단백질과 지방 섭취가 적어서 최악의 식단이었네요.

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총 소모 칼로리	6428.50
일일 권장 섭취 칼로리	7840.37
총 섭취 칼로리	8001

2일간 술을 마셔서 그런지 총 섭취 칼로리가 일일 권장 섭취 칼로리를 넘어섰네요

다음 몸무게를 29일에 젤 것 같은데 그땐 몸무게가 늘어났을지도 모르겠습니다.

그래도 걷는 양이 늘어서 총 소모 칼로리가 늘어난 것은 다행이네요.