운동과 먹은 음식 일기-5 (2023-09-20~2023-09-21)

2023-09-20~2023-09-21 운동과 먹은 음식 일기

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날이 덥다가 시원하다가 비가 오다가 말다가 하니 몸이 축 처지는 한주입니다.

그만큼 운동하기도 싫은 한주네요

사실 그냥 하기 싫은 것도 크지만 글을 쓰다 보니 억지로라도 하게 되어서

다행이라 생각하는 중입니다.

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9월 21일 공복 몸무게 : 71kg

몸무게는 1kg가 쪘나 봅니다 요샌 계속 71kg이 나오네요

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2023-09-21 등 운동
운동명	세트수	개수
풀업	4	9	8	6	4
렛 풀 다운	4	12	12	12	11
시티드로우	4	12	12	12	12
데드리프트	3	12	12	12
케이블 암 풀 다운	3	15	15	14
언더 그립 바벨 로우	3	12	12	10
리버스 플라이	3	12	10	8
이두 케이블 컬	2	14	12

풀업을 평소보다 좀 더 당겼더니 그다음 운동할 때 무게를 많이 못 치겠더라고요

이미 등 근육과 삼두는 그때 힘을 다 썼던 것 같습니다.

무게를 낮춰서 할 수 있는 만큼 최대한 하였습니다.

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걸음 수는 목표량을 못 채우네요 계속 날씨 핑계로 안 나가지만 사실 제가

지금 많이 게으른 상태인 것 같습니다.

비가 와도 뛰고 걷는 분들이 많은데 다 핑계일 뿐이죠 ㅠㅠ

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소모한 칼로리는

근력운동 = 628kcal(삼성 헬스)*0.8=502.4kcal

걷기 = 293kcal+141kcal=215kcal

기초대사량 = 1686.1+1686.1=3372.2

총 소모량 = 4089.6kcal

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20일 점심, 저녁입니다.

점심은 어제 남은 족발과 미식에서 나온 비빔면을 먹었는데

어제 술을 마셔서 그런지 많이 안 들어가서 반 정도만 먹었습니다.

(비빔면은 두 봉지...)

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21일 점심입니다. 밥이 먹고 싶었는데 집에 밥이 없어서 또 비빔면입니다.

(이번엔 팔도비빔면 1봉지...)

 

22일 저녁입니다. 약속이 있어서 돈가스와 미니 메밀 먹었네요

돈가스는 일식 돈가스보단 경양식을 선호하여서 맛있게 먹었습니다.

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2023-09-20
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	미식 비빔면	545	18	89	7
	족발 100g	229	15.71	0.32	21.53
저녁	쇠고기 미역국	177	6.78	16.08	15.06
	밥 한 공기	300	1	65.15	5.71
	목살 150g	398	28.4	0	32.92
합계		1649	69.89	170.55	82.22
2023-09-21
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	팔도 비빔면	525	19	80	9
	목살 150g	398	28.4	0	32.92
	김치	8	0.08	1.55	0.63
저녁	왕돈가스	709	38.25	30.7	56.45
	밥	300	1	65.15	5.71
	냉메밀	281	4.72	51.38	7.98
합계		2221	91.45	228.78	112.69

밑반찬 같은 경우에는 다 계산에 넣지는 않고 제가 궁금한 항목만

검색해서 넣을 예정입니다.

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Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
3870	161.34	399.33	194.91
비율	0.21	0.53	0.26
단백질 필요량	213

2일간의 영양정보입니다. 단백질 나름 챙겨 먹으려고 해서 섭취량이 좀 늘었네요.

확실히 단백질 비율이 올라가긴 했는데도 필요량에 모자라긴 하네요.

총 소모 칼로리	4089.60
일일 권장 섭취 칼로리	5226.91
총 섭취 칼로리	3870

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섭취 칼로리가 소모 칼로리보다는 적은 하루였네요.

그런데 공복 몸무게는 왜 그대로인지 ㅠㅠ

그전에 탄수화물 위주로 먹은 부분이 좀 크게 작용한 것 같습니다.

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