운동과 먹은 음식 일기-2 (2023-09-15)

2023-09-15 운동과 먹은 음식 이야기

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09-15 아침 공복 몸무게 : 70.1kg

다행히도 몸무게 증가는 없었네요 ~

운동은 약 46분 동안 헬스(하체)를 하였습니다.

점심, 저녁 술자리를 가진 하루였네요.

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약속시간 전에 운동해서 운동을 많이는 못 했어요 ㅠㅠ

앞으로는 좀 더 일찍 움직이는 습관을 길러야겠습니다.

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하체 운동은

2023-09-16 하체 운동
운동명	세트수	개수
스쿼트	4	10	9	8	8
레그 컬	4	12	12	12	10
레그 익스텐션	4	12	12	12	12
레그 프레스	3	12	12	12
맨몸 런지	1	15

이렇게 했는데 레그 익스텐션 할 때 무게 설정을 잘못했나 봐요

담엔 무게를 좀 더 올려서 진행해야 될 것 같아요.

사실 하체는 스쾃 단계에서 힘이 많이 빠져서 다른 운동하기가 힘들더라고요

(사실 하체 운동이 하기 싫은 것일지도 모르겠습니다...)

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술 먹으러 오고 가고 나름 걸었는데 가까워서 그런지 많이는 못 걸었습니다.

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총 칼로리 소모량은

하체 운동 : 삼성 헬스 기준 360kcal -> 약 80%로 환산 288kcal

기본적 활동(걷기) : 149kcal

기초대사량 : 1686kcal

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총 소모 칼로리 : 2,123kcal로 나오네요 ~

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먹은 음식 한번 볼게요 ~

점심

간식

 

 

 

저녁 겸 술자리

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참 술자리만 가면 몸에 안 좋은 걸 잔뜩 먹고 오는 느낌입니다.

이래서 유시어터가 될 수 있을지 의문이긴 하네요

2023-09-15
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	비빔밥	586	13.99	89.78	22.05
간식	허쉬 초콜릿 프로틴	180	2.3	32	8
저녁 겸 술자리	알탕	94	4.24	3.66	11.49
	떡볶이	140	1.45	30.21	3.49
	치킨	280	18.03	11.6	16.38
	버터 오징어	193	11.55	8.05	13.34
	돈가스	284	15.3	12.28	22.58
	소주 2병(새로)	648
합계		2405	66.86	187.58	97.33

섭취량은 이렇게 됩니다.

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
2405	66.86	187.58	97.33
비율	0.19	0.53	0.28
단백질 필요량	105.15

건강한 식단의 탄단 질량은 탄수화물 5 지방 3 단백질 2 비율이라고 하는데요

운동하면 단백질 비율이 좀 올라갈 수 밖에 없을 것 같습니다.

15일은 단백질을 부족하게 먹은 것 같네요.

운동 끝나고 이동하기 전에 나름 프로틴 우유를

먹었는데 안주가 탄수화물 위주여서 그런가 봅니다.

물론 술 마시면 근육이 붙지도 않겠지만요

다음에 탄단지 비율과 술과 근육에 관계에 대한 것도 자료를 찾아서 정리해 봐야겠어요

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2405kcal를 섭취했고, 총 소모 칼로리가 2,123kcal니까

너무 과하지는 않았던 것 같습니다.

아마 안주를 거의 안 먹어서 사실 위의 표보다는 덜 섭취했을 가능성이 큽니다.

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16일도 술자리가 있어서 이번 한주는 건강하게 먹기는 힘들겠네요 ~

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