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운동과 음식을 곁들인 일기

운동과 먹은 음식 일기-1 (2023-09-13~2023-09-14)

junslife 2023. 9. 15. 03:06

2023-09-13~2023-09-14 운동과 먹은 음식 이야기

​

09-14 아침 공복 몸무게 : 70.5kg

운동은 약 1시간 10분 정도 등 운동을 진행하였습니다.

13일에는 점심, 저녁(술자리)

14일에는 아침, 점심, 저녁을 먹었습니다.

​

​

 

운동시간은 오후 7:08~08:19였네요 ~

​

등 운동은

운동명
세트수
개수
풀업
3
8
6
4
​
렛 풀 다운
4
12
10
8
8
시트드로우
4
12
12
10
9
데드리프트
4
12
10
9
7
케이블 암풀다운
3
14
12
10
​
언더그립 바벨로우
4
12
12
12
12
리버스 플라이
4
10
10
10
​
이두 케이블 컬
3
15
10
8
​

이렇게 진행하였습니다.

아직 운동 초보여서 무게보다는 자극과 자세에 집중을 하는 편이에요.

무게가 좀 늘기 시작하면 다음엔 같이 기록해 보도록 하겠습니다.

​

 

기본적인 활동(걷기)으로는 이렇게 되었네요.

많이 걷지 않은 하루였습니다. 최소한 6000 보는 걸으려고 하는데

어제 과음을 하는 바람에 14일은 그냥 쉬는 날이 되어버렸네요.

따로 준비하는 것도 있고 해서 하루는 편히 쉬면서 일하면서 보냈습니다.

​

총 칼로리 소모량은

등 운동 : 삼성 헬스 기준 546kcal -> 약 80%로 환산 436kcal

기본적 활동(걷기) : 116kcal + 65kcal = 181kcal

기초대사량(2일) : 1686kcal+1686kcal = 3,372kcal

기초대사량은 https://www.seongnam.go.kr/health/1002191/11433/contents.do

여기에 정보를 입력하여 대략적으로 구하였습니다.

​

총 소모 칼로리 : 3,989kcal

​

이제 얼마나 먹었는지 한번 보러 갈까요?

​

13일 점심

 

14일 술자리에서 먹었던 음식입니다.

꽃대패삼겹살 3인분, 냉면 1그릇, 공깃밥 1공기, 닭꼬치 2개, 소주 3병

​

대략적인 영양정보입니다. 술을 많이도 마셨네요...

2023-09-13
먹은 시간대
음식명
Cal(kcal)
지방(g)
탄수화물(g)
(단백질(g)
점심
닭볶음탕
230
9.5
9.4
25.72
밥 반 공기
161
0.43
33.6
2.3
저녁 겸 술자리
대패삼겹살(300g)
894
76.8
1.5
45
냉면 1그릇
383
5.74
64.58
16
공깃밥 1공기
310
0.85
67.32
5.61
닭꼬치 2개
282
17
1.68
27.84
소주 3병
972
　
　
　
합계
　
3,232
110.32
178.08
122.47

14일 식사입니다.

​

 

14일 아침

쿼터파운더 치즈 햄버거 1개

​

14일 점심

비빔면 1그릇 닭꼬치 1개

​

15일 저녁

교촌치킨 1/2마리 테라 1캔

​

정리해 보면

2023-09-14
먹은 시간대
음식명
Cal(kcal)
지방(g)
탄수화물(g)
(단백질(g)
아침
쿼터파운드 치즈 버거
552
29.9
35.46
33.17
점심
비빔면 1봉
525
19
80
9
닭꼬치 1개
141
8.8
0.84
13.92
저녁
교촌치킨 1/2마리
640
38
24
48
테라 1캔
215
0
18
2.5
합계
　
2073
95.7
158.3
106.59

2일간 총 섭취량은

Cal(kcal)
지방(g)
탄수화물(g)
(단백질(g)
5,305
206.02
336.38
229.06

아까 체크했던 총 소모 칼로리 : 3,989kcal였으니 많이도 먹었습니다... 하하

필요 섭취 단백질량은 70kg 기준 : 70X1.5=105g이네요.

​

물론 술이랑 먹었기에 흡수도 잘 안되었을 거고, 여러모로

몸에 안 좋게 먹은 이틀이었습니다.

15일에 몸무게 측정 시 안 늘었기를 기도해야겠네요.

​

처음 글을 작성한다고 여러모로 힘이 들었는데 앞으로 꾸준하게 올려보도록

하겠습니다. 기회 되면 몸이 계속 유지되고 있는지도 비포 애프터로 올려보기도

하고 운동정보도 업데이트하면서 운동하는 모습도 찍어볼 수 있도록 할게요~

​

칼로리와 영양 정보는

https://www.fatsecret.kr/

이곳을 참고하여 작성하였습니다.

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