운동과 먹은 음식 일기-4 (2023-09-18~2023-09-19)

2023-09-18~2023-09-19 운동과 먹은 음식 일기

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또 게으르게 제때 글을 안 쓰고 새벽에 자기 전에 글을 쓰고 있네요.

주말에 한 맨몸 운동이 몸에 많은 자극을 줬었나 봅니다.

근육통이 생각보다 오래가더라고요.

맨몸 운동할 때 제 한계까지 더 몰아붙였었나 봅니다.

몸 컨디션이 안 좋아서 18일은 하루 쉬어가고

19일에 가슴과 어깨 운동을 하였습니다.

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9-19일 공복 몸무게 : 71kg

 

먼가 사진을 더 잘 찍어보려고 했는데 사진 찍는 게 어렵네요 ㅠㅠ

2023-09-19 가슴+어 깨운 동
운동명	세트수	개수
벤치프레스	3	12	11	9
인클라인 벤치프레스	4	12	10	8	7
체스트 프레스(머신)	4	14	12	10	10
딥스	3	10	10	9
리어델트 플라이	3	12	12	12
비하인드 숄더 프레스(머신)	3	14	12	11
프런트 숄더 프레스(머신)	3	12	12	11
사라레	3	18	18	17
삼두 케이블 푸시다운	2	12	10

가슴 하는 날은 어깨와 같이해서 종목이 많은 것 같네요.

개인적으로 어깨 운동은 무리하게 하는 편은 아닙니다.

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걷기 활동은 18일엔 일부러 산책을 갔었고, 19일은 생활하면서 걸은 게 전부네요.

6000보가 별것 아닌 것 같아도 일부러 시간 내서 안 걸으면 달성하기 힘드네요.

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소모한 칼로리는

근력운동 = 532kcal(삼성 헬스)*0.8=425.6kcal

걷기 = 293kcal+141kcal=434kcal

기초대사량 = 1686.1+1686.1=3372.2

총 소모량 = 4231.8kcal

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18일 점심입니다.

 

18일 저녁입니다.

19일 점심입니다.

 

19일 저녁 겸 술자리입니다.(술을 줄인다 하고 줄인 적이 없네요...)

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2023-09-18
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	돼지고기 김치찌개	128	8.09	6.38	8.17
	밥 한 공기	300	1	65.15	5.71
	메추리알	106	6.62	6.1	6.04
	조미김	25	1.91	1.55	0.68
	바나나	105	0.39	26.95	1.29
저녁	간짜장	810	23.3	132	26.08
	탕수육	591	23.93	64.73	26.99
합계		2065	65.24	302.86	74.96

2023-09-19
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	토스트 식빵	292.5	4.8	51	10.5
	베이컨 6조각	252	19.08	0.72	18.18
	당근 40g	27	1.71	2.76	0.4
	마요네즈	57	4.91	3.51	0.13
	케첩	15	0.06	3.76	0.26
	딸기잼	50	0	8	0
저녁 겸 술자리	족발	458	31.42	0.64	43.06
	막국수	452	6.45	89.63	17.04
	소주 2병(새로)	648			6
합계		2251.5	69.05	160.12	89.61

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
4316.5	134.29	462.98	164.57
비율	0.18	0.60	0.22
단백질 필요량	213

단백질 섭취가 많이 부족했네요. 먼가 나름 음식 먹을 때마다 고기류를

먹으려고 노력하는데 생각보다 단백질 섭취하는 게 쉬운 일이 아니네요.

물론 운동을 미친 듯이 하진 않아서 크게 문제가 없을 거라고 생각하지만

또 먼가 저렇게 정해진 양을 먹어야 좋을 것 같다는 생각이 드네요

탄수화물 위주로 많이 먹은 2일입니다.

총 소모 칼로리	4231.80
일일 권장 섭취 칼로리	5226.91
총 섭취 칼로리	4316.5

칼로리 섭취는 많이 안 했던 것 같습니다. 아무래도 단백질 섭취가

적었던 것이 원인이지 않을까 싶네요.

이 내용들을 잘 기억하면서 몸에 변화를 계속해서 지켜봐야겠습니다.