운동과 먹은 음식 일기-6 (2023-09-22~2023-09-24)

2023-09-22~2023-09-24 운동과 먹은 음식 일기

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개인적으로 이것저것 바쁘기도 했고, 하체 운동이 하기 싫어서

미루다가 일요일에 등산을 가는 걸로 타협했던 3일~

날이 좀 시원해지니까 등산하니 기분도 좋아지고 한주에 마무리도

한 느낌이 들었다.

24일 공복 몸무게 : 71kg입니다

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3일간의 기록이니까 빠르게 보도록 하겠습니다~

 

 

 

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3일간의 소모 칼로리를 보면

총 소모 칼로리(kcal)	5879.3
운동(kcal)	39	101	681
기초대사량(kcal)	1686.1	1686.1	1686.1

이렇게 됩니다.

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22일 점심입니다.

 

22일 저녁입니다.(+새로 2병)

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23일 점심과 저녁입니다.

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제가 제일 좋아하는 밀면집인 국제 밀면을 다녀왔는데요.

전날 많이 먹어서 원래 곱빼기 먹는데 보통을 먹었습니다 ㅠㅠ

아쉽더라고요

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24일 점심과 저녁입니다.

점심은 등산하면서 도시락을 먹고 저녁으로는 대패삼겹살을 먹었습니다.

대패가 진짜 운동하고 먹으니까 너무 맛있더라고요(+새로 1병)

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2023-09-22
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	돼지갈비구이(300g)	881	54.89	10.14	81.87
	한정식	600	18.56	74.48	32.28
저녁	페퍼로니 피자	746	30	84	35
	치킨	1440	90	65.6	82
	새로 2병	648
합계		4315	193.45	234.22	231.15

2023-09-23
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	밀면	410	4.85	83.48	6.4
저녁	밥한공기	300	1	65.15	5.71
	목살 100g	265	18.93	0	21.95
합계		975	24.78	148.63	34.06

2023-09-24
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	김밥 1줄	485	15.3	73.5	12.2
	유부초밥 10개	900	32.1	121.8	35.5
저녁	대패삼겹살 200g	596	51.08	1.04	30.4
	밥한공기	300	1	65.15	5.71
	새로	324
합계		2605	99.48	261.49	83.81

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
7895	317.71	644.34	349.02
비율	0.24	0.49	0.27
단백질 필요량	319.5

총 소모 칼로리	5879.30
일일 권장 섭취 칼로리	7840.37
총 섭취 칼로리	7895

22일은 너무 과하게 먹었고 23일은 술 마신 다음날이라 그런지 너무 적게 먹었네요.

그래서 살은 다행히 안 쪘나 봅니다.

게을러서 이렇게 늦게 글을 썼는데 글을 쓰면서 참 하루에 한 끼를

영양을 맞춰서 먹는다는 게 정말 힘들다는 것을 느꼈고,

운동도 주 3일 헬스장 가는 것도 힘들다는 것이 새삼 느껴졌습니다.

자기관리 열심히 하시는 분들 정말 대단하다고 생각합니다.

전... 유지어터라도 잘하는 걸로 하겠습니다.