운동과 먹은 음식 일기-3 (2023-09-16~2023-09-17)

2023-09-16~2023-09-17 운동과 먹은 음식 일기

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매일매일 블로깅을 한다는 게 쉬운 일은 아니라는 걸 깨닫고 있습니다.

별로 큰 글을 쓰는 것도 아닌데 힘드네요~

운동도 아직 시작한 지 얼마 안 되어서 습관이 안 잡혀서 빈둥거리는 일도 많고요!

그래도 블로그를 쓴다고 생각하니까 억지로라도 조금은 하고 있습니다.

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9-17일 공복 몸무게는 71kg이었습니다.

15일과 16일에 술자리 때문에 좀 늘었나 봅니다.

이제 술자리는 좀 줄이려고 노력해 보려고 합니다.

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16일에는 조금 걸었는데 17일엔 몸이 안 좋아서 계속해서 누워있다가

근력운동으로 17일에 맨몸 운동인 팔굽혀펴기, 턱걸이, 행잉 레그 레이즈를 했습니다.

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맨몸 운동도 자극이 좋아서 앞으로는 헬스장 3일 집에서 맨몸 운동 하루하는 식으로

근력운동을 진행할 예정입니다.

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2023-09-17 맨몸 운동
운동명	세트수	개수
턱걸이	4	9	7	5	3
팔굽혀펴기	5	30	25	20	10	10
행잉 레그레이즈	3	15	15	15

17일은 계속 집에만 있어서 기본적인 걷기 활동 같은 건 측정이 안되었네요.

맨몸 운동을 저렇게 진행하였습니다.

생각보다 팔굽혀펴기를 많이 못 하더라고요 ㅠㅠ

레그레이즈는 턱걸이를 한 이후여서 그런지 매달려있는 것도 힘들었습니다.

16일은 하루 기본 목표치인 6000걸음은 넘었습니다. 전날 과음해서 움직이기 싫었는데

술자리 장소로 오고 가고 하면서 좀 많이 걸었네요.

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소모 칼로리를 보면

기초대사량 1686.1*2= 3372.2

16일 걷기 = 265kcal

17일 맨몸 운동 = 삼성 헬스 264kcal*0.8=211.2

총 소모 칼로리 = 3848.4

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일일 권장 섭취 열량은 : 기초대사량 * 1.55(활동량이 다소 많거나 주 3~5회 운동)

=2613.455kcal로 나오네요 (해리스 베네딕트 공식을 활용하였습니다.)

총 이틀이니까 5226.91kcal인데 생각보다 높게 나오네요...

아마도 권장 섭취 열량대로 먹으면 저는 살이 찔 것 같습니다 ㅠㅠ

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16일 아침입니다.

 

16일 점심입니다.

 

16일 저녁입니다.

이래저래 많이도 먹었네요

 

17일 점심입니다.

17일 간식입니다.

17일 저녁입니다.

엄마표 돼지고기 김치찌개가 정말 맛있었습니다(또 먹고 싶네요...)

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2023-09-16
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
아침	한식 한상	600	18.56	74.48	32.28
점심	CU서울식한촌설렁탕	416	8	68	18
	우삼겹 200g	428	10	0	42.8
저녁 겸 술자리	국수	219	3.3	40.05	7.22
	소갈빗살 200g	517	39.03	0	38.6
	소주 2병(새로)	648
합계		2828	78.89	182.53	138.9

2023-09-17
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	삼양라면	500	16	79	10
	달걀	148	9.94	0.76	12.58
	용가리 치킨 200g	560	36	32	28
간식	콘푸로스트	348	1.2	80.1	4.5
저녁	돼지고기 김치찌개	128	8.09	6.38	8.17
	밥 한 공기	300	1	65.15	5.71
	메추리알	106	6.62	6.1	6.04
합계		2090	78.85	269.49	75

16,17일 총 섭취 정보

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
4918	157.74	452.02	213.9
비율	0.19	0.55	0.26
단백질 필요량	213

2일간의 기록을 정리해 보면

소모 칼로리 = 3848.4kcal

일일 권장 섭취 칼로리 5226.91kcal

섭취한 칼로리 단순 계산이 4918kcal니까

살이 찔 정도로 먹지는 않은 것 같습니다.

사실상 17일에는 단백질 섭취량이 많이 부족했던 날이네요.

생각보다 단백질 필요량을 제대로 챙겨 먹는 것이 쉽지는 않네요.

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다음에는 미루지 않고 기록하도록 해야겠습니다.

운동이 딱히 없는 날은 운동한 날에 같이 기록하는 식으로 진행할 예정입니다~