운동과 먹은 음식 일기-11 (2023-10-07~2023-10-09)

2023-10-07~2023-10-09 운동과 먹은 음식 일기

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공복 몸무게 : 72kg

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2023-10-08 하체운동
운동명	세트수	개수
스쿼트	3	12	12	12
레그 컬	4	12	12	12	12
레그 익스텐션	5	13	13	12	12	12
레그 프레스	4	12	12	12	12
맨몸 런지	2	15	15
이너타이	3	12	12	12

 

정말 오랜만에 헬스 하체 부위를 진행하였는데요. 오랜만에 하니까

더 다리가 떨리는 느낌이었습니다. 너무 하기 싫지만 제일 중요한 부위니까

이제 주에 1번은 꼭 챙길 수 있도록 해야겠습니다.

9일 월요일에는 시민공원 산책도 했었는데 휴대폰이 꺼지는 바람에

기록이 제대로 안되었네요. 6천보는 넘게 걸었을 테지만 기록된 걸로

기록을 하도록 하겠습니다.

총 소모 칼로리(kcal)	5928.4
운동(kcal)	408	87	208	126
기초대사량(kcal)	1699.8	1699.8	1699.8
◎헬스는 삼성 헬스 기준 칼로리 X0.8

7일 점심입니다. 어머니표 닭볶음탕을 맛있게 먹었습니다.

7일 저녁은 친구 아기 돌잔치가 있어서 뷔페를 먹고 지인들과 술자리를

가졌습니다.

술은 좋은데이 2병, 맥주 카스 1병

안주는 과자류였네요 생각나는 대로 기록하겠습니다.

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8일 점심입니다. 일어나서 밀면 곱빼기에 고기고명까지 추가해서 야무지게

먹었습니다.

 

8일 저녁은 또 술자리로 곱창전골에 볶음밥을 먹었습니다.

볶음밥이 진짜 너무 맛있어서 글 쓰는 지금도 또 먹고 싶다는 생각이 드네요

2차 안주로는 피자까지 야무지게 먹었습니다.(3조각)

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9일 점심은 부산 사람의 소울푸드 돼지국밥이었습니다.

여기가 국물만 먹으면 진하고 좋은데 이상하게 밥이랑 먹으면 먼가 싱거운 느낌

제가 간을 세게 안 해서 그렇기도 한데 국물 자체가 좋아서 다음에는 다진 양념 좀

더 넣어서 먹어봐야 되겠습니다. 이 집도 글 쓰고 싶은데 언제 쓸지는

잘 모르겠네요...

이렇게 보면 운동을 기록하려고 하는지 맛집 다닌 걸 기록하려고 하는지

헷갈리기도 하네요

9일 저녁은 어제 먹고 남은 피자 3조각이었습니다.

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2023-10-07
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	닭볶음탕	230	9.5	9.4	25.72
	밥 한 공기	300	1	65.15	5.71
저녁 + 술자리	뷔페	800	16.76	134.26	27.3
	과자	400	21	46	6
	좋은데이 2병	648
	카스 1병	210		28
합계		2588	48.26	282.81	64.73

2023-10-08
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	밀면 곱빼기	820	9.3	166.96	12.8
	만두 3	204	8.91	20.46	9.6
	고기고명	141	5.47	0	21.57
저녁	곱창전골	332	23.54	20.96	14.86
	볶음밥	250	9.28	31.38	9.39
	피자 3조각	726	31.41	78.24	32.1
	새로 2병	648
합계		3121	87.91	318	100.32

2023-10-09
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	돼지국밥	307	10.41	23.46	27.58
	밥 한 공기	300	1	65.15	5.71
저녁	피자 3조각	726	31.41	78.24	32.1
합계		1333	42.82	166.85	65.39

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
7042	178.99	767.66	230.44
비율	0.15	0.65	0.2
단백질 필요량	324

총 소모 칼로리	5928.4
권장 섭취 칼로리	7904.07
총 섭취 칼로리	7042

단백질 섭취량이 좋지 못했던 3일이었습니다.

저번과 마찬가지로 탄수화물 섭취 비중이 높아서 몸이 계속 부하네요

붓기를 빨리 빼야 체중 유지가 되고 눈바디가 이뻐질 것 같네요.

괜히 배가 나와 보이는 게 아니었습니다.