운동과 먹은 음식 일기-12 (2023-10-10~2023-10-11)

2023-10-10~2023-10-11 운동과 먹은 음식 일기

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공복 몸무게 : 72kg

 

드디어 안 미루고 블로그를 작성하는 중이다. 물론 자다 깨서 게임을 좀 하다가 다시 자고 싶을 때

억지로 쓰는 중이지만 쓰고 나면 맘이 편하지 않을까 싶다.

11일은 가슴이랑 어깨 운동을 하였는데 하고 났을 때 몸 상부의 펌핑감이 약간 갑옷을 입고 있는

느낌이 들어서 기분이 좋았다.

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헬스한 시간은 정확하게는 퇴근 후에 7시 20분부터~8시 30분까지인데

삼성 헬스를 켜놓고 안 꺼서 2시간이 기록되어서 다시 기록하려고

다시 헬스 켜놓고 1시간 10분을 기다려서 올렸다

2023-10-11 가슴+어깨운동
운동명	세트수	개수
벤치프레스	4	12	10	9	8
인클라인벤치프레스	4	12	9	9	9
체스트프레스(머신)	3	12	12	12
딥스	3	10	9	7
리어델트 플라이	3	12	12	12
비하인드 숄더 프레스(머신)	4	13	12	12	12
프론트 숄더 프레스(머신)	4	12	12	12	11
사라레	3	15	15	15
삼두 케이블 푸쉬다운	3	12	12	10

 

걷기 목표량은 이틀 동안 채웠다. 뿌듯하다

총 소모 칼로리(kcal)	4300.4
운동(kcal)	436.8	240	224
기초대사량(kcal)	1699.8	1699.8
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.8

10일 점심. 어머니표 소고기국은 최고!

10일 저녁은 미고렝 라면 두 개와 계란 두 개. 미고렝 라면을 처음에 먹었을 때는 정말 신선한 충격이었는데

생각나서 먹었더니 역시나 맛있었다.

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11일 점심. 야채를 원래 안 좋아하긴 하지만 야채 하나 없이 밥과 바비큐치킨만 먹으니 먼가 내 몸한테 미안했다.

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12일 저녁. 원래는 밥을 먹으려고 했는데 집에 밥이 없어서 배고 너무 고파서 라면에 두부 넣고 계란 하나 풀어서

먹다가 단백질 섭취를 생각해서 가자미 구이도 두 마리를 먹었다. 단백질 생각하면서 맥주 한 캔을 먹는 나란

사람은 어디서부터 고쳐야 할까... 퇴근 후 맥주는 참을 수 없긴 하다.

2023-10-10
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	소고기국	240	10.66	15.94	20.27
	밥 한 공기	300	1	65.15	5.71
	해물 동그랑땡	125	1.9	13	14
저녁	미고랭라면(인도미)2개	770	34	100	16
	계란프라이 2개	178	15.52	0.86	12.48
합계		1613	63.08	194.95	68.46

2023-10-11
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	바비큐치킨	305	11	32	20
	비엔나소시지	170	14	4	8
	밥 한 공기	300	1	65.15	5.71
저녁	삼양라면	500	16	79	10
	두부	99	5.26	3.51	10.12
	계란	74	4.97	0.38	6.29
	가자미구이 2마리	308	5.64	0.26	60.18
	스텔라 맥주	235
합계		1991	57.87	184.3	120.3

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
3604	120.95	379.25	188.76
비율	0.18	0.55	0.27
단백질 필요량	216

총 소모 칼로리	4300.4
권장 섭취 칼로리	5269.38
총 섭취 칼로리	3604

섭취 칼로리가 적기는 한데 먹은 음식이 라면이랑 국물, 소스가 많은 음식들이라

살이 좀 빠질지는 모르겠다. 부기를 빼야 한다고 해놓고 먹는 음식들이 몸을 붓게 하는 것들이라니...

그래도 나름 단백질을 챙겨 먹어서 이전보다는 좀 더 좋게 영양섭취를 한 것 같기는 하다.

면 러버로써 내가 좋아하는 걸 먹기 위해 운동하는 거지만, 조금 줄일 필요는 있어 보인다.