운동과 먹은 음식 일기-14 (2023-10-14~2023-10-16)

운동과 먹은 음식 일기-14 (2023-10-14~2023-10-16)

공복 몸무게:73kg

3일간 운동을 쉬었더니 체중이 불었다.

물론 움직인 것보단 먹은 게 더 문제겠지만 이번 주는 운동을 좀 빡세게 하도록 해야겠다.

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그나마 15일에는 산책을 좀 했다. 산책하면서 찍은 사진을 운동인증샷 대신... 올리는 걸로

전포에서 송상현 광장으로 산책을 했는데 송상현 광장 조명이 너무 이뻐서 걷는 내내 기분이 좋았다.

 

근력운동은 없었고 나름 가야 될 거리들을 걸어 다녔는데 시간 내서 안 걸으면

역시나 6000보를 채우기는 힘들었다.

총 소모 칼로리(kcal)	5701.5
운동(kcal)	148	233	180
기초대사량(kcal)	1713.5	1713.5	1713.5
◎헬스는 삼성 헬스 기준 칼로리 X0.8

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14일 점심. 동래 밀면을 방문하였다. 국제 밀면만큼 오랫동안 자주 찾는 밀면집이다.

만두와 밀면을 먹고 싶으면 동래 밀면, 밀면만 많이 먹고 싶으면 국제 밀면을 간다.

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14일 저녁은 서면에 장승진 스시를 방문하였다. 15접시를 먹었는데 가격이 꽤나 나왔다.

청첩장을 주러 온 친구가 계산해 줘서 고마웠다.

스시 자체는 괜찮은 편이였다.

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15일 점심은 돼지불고기를 넣은 토스트와 홍시. 홍시가 달달하니 맛있었던 한 끼.

15일 저녁. 전포 거리에 개화루라는 중국집 방문. 두 번째 방문인데 맛이 괜찮아서

다시 왔는데 그때 맛있게 먹었던 맛 그대로여서 좋았다.

짜장면은 너무 짜지 않고, 탕수육은 바삭해서 좋은 집.

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16일 점심은 일을 하고 간단하게 라면과 기본 김밥 탄수화물+탄수화물!!!

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16일 저녁은 어릴 때 먹던 제육덮밥이 생각나서 김밥천국 가서 먹었다.

추억의 맛이랄까 양념이 강한 제육덮밥이 너무 맛있었다.

2023-10-14
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	밀면 곱빼기	820	9.7	166.96	12.8
	왕만두 3알	363	12.81	45.36	15.24
저녁	스시 15접시	920	2.8	180.6	37
	메밀 1그릇	281	4.72	51.38	7.98
합계		2384	30.03	444.3	73.02

2023-10-15
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
아침	돼지불고기	185	12.36	5.1	12.13
	토스트 빵 2개	128	1.76	23.94	3.96
	모차렐라치즈 1개	63	5.3	0	3.8
	홍시	66	0.18	17.54	0.55
저녁	짜장면	785	19.98	129.41	26.81
	탕수육	591	23.93	64.73	26.99
	새로 1병	324
합계		2142	63.51	240.72	74.24

2023-10-16
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	김치 왕뚜껑	490	20	70	8
	김밥 1줄	485	15.3	73.5	12.2
저녁	제육덮밥	782	22	115	34
합계		1757	57.3	258.5	54.2

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Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
6283	150.84	943.52	201.46
비율	0.12	0.73	0.16
단백질 필요량	301.125

단백질 섭취가 부족하고 거의 탄수화물 위주로 밥을 먹었다.

역시나 이렇게 먹으니 몸무게도 바로 불었다.

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일일 권장 섭취량은 운동량이 적어서 기초대사량 x1.375로 변경하였다

단백질 필요량도 몸무게 x1.375로 변경하였다.

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일일 필요 kcal

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거의 없다 (거의 좌식생활을 하고 운동 안 함)

기초대사량 x 1.2

조금 있다 (활동량이 보통이거나 주 1 ~ 3회 운동)

기초대사량 x 1.375

보통 (활동량이 다소 많거나 주 3 ~ 5회 운동)

기초대사량 x 1.55

꽤 있다 (활동량이 많거나, 주 6 ~ 7회 운동)

기초대사량 x 1.725

아주 많다 (활동량이 매우 많거나, 거의 매일 하루 2번 운동)

기초대사량 x 1.9

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총 소모 칼로리	5701.5
권장 섭취 칼로리	7068.1875
총 섭취 칼로리	6283

지표상 권장 섭취 칼로리는 안 넘었지만, 3일간은 근력운동도 하지 않았고,

걷기도 목표량을 못 채웠으니, 활동량이 적어서 소모 칼로리가 적었기에

아마도 체중 증가로 이어진 것 같다.

이번 주 남은 날은 운동을 빡빡하게 하기로 다짐해 본다.