운동과 먹은 음식 일기-15 (2023-10-17~2023-10-19)

운동과 먹은 음식 일기-14 (2023-10-17~2023-10-19)

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공복 몸무게 : 73kg

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밀려서 이번엔 기록만 빨리하도록 하겠습니다.

 

2023-10-18 가슴+어깨운동
운동명	세트수	개수
벤치프레스	4	15	12	8	8
인클라인벤치프레스	4	12	12	12	12
체스트프레스(머신)	4	12	12	12	12
딥스	4	15	11	11	8
리어델트 플라이	3	12	12	12
비하인드 숄더 프레스(머신)	4	12	12	12	11
프론트 숄더 프레스(머신)	3	12	11	11
사라레	4	15	15	15	15
삼두 케이블 푸쉬다운	2	12	9

 

총 소모 칼로리(kcal)	6341.7
운동(kcal)	499.2	417	49	236
기초대사량(kcal)	1713.5	1713.5	1713.5
◎헬스는 삼성 헬스 기준 칼로리 X0.8

수요일은 헬스하고 지쳐서 별로 못 걸었네요..

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17일 점심 소유 라멘입니다. 류센소라는 라면집이었는데 꽤 괜찮았습니다.

17일 저녁입니다. 목살구이와 시래기 된장국 집밥의 정석입니다. 진짜 맛있게 먹었네요.

18일 아침입니다. 코코볼과 계란 두 개 귤 두 개

18일 점심입니다. 계란 3개 프라이, 삼양라면이랑 미고렝 라면으로 만든 볶음 라면입니다.

 

18일 저녁은 간단하게 닭 가슴살 한 팩 먹었습니다.

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19일 아침입니다. 소고기뭇국에 밥 반 공기 정도 말아먹었네요.

19일 점심은 제육덮밥을 먹었습니다. 제육 한번 먹고 다니 계속 먹고 싶더라고요 ㅎㅎ

 

19일 저녁은 꼬꼬 아찌 숯불치킨을 먹었는데 너무 맛있어서 급하게 먹다가 체할 뻔했네요.

저 면에 스며든 소스하고 너무 맛있었습니다. 당감 꼬꼬 아찌 추천드려요. 오래된 숯불 치킨집만의

특유의 분위기가 좋았습니다. 2차로 간 호맥에서 먹은 앙설탕호떡은 예전엔 맛있었는데

이제 입맛에는 안 맞더라고요. 달아서 그렇게 느낀 것 같아서 다음에는 앙설탕호떡말고 다른 걸 먹어야겠습니다.

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2023-10-17
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	소유라멘	410	9.6	60.08	18.3
	밥 한 공기	300	1	65.15	5.71
저녁	목살 200g	530	37.86	0	43.9
	밥 한 공기	300	1	65.15	5.71
	시래기 된장국	65	1.83	7.83	5.21
합계		1605	51.29	198.21	78.83

2023-10-18
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
아침	삶은 계란 2개	156	10.6	1.12	12.58
	귤 2개	70	0.22	17.78	1.26
	코코볼	236	3.2	48	4
점심	계란프라이 3개	267	20.18	1.26	18.72
	삼양라면	500	16	79	10
	미고렝 라면	385	17	50	8
저녁	닭 가슴살	115	2.1	1	23
합계		1729	69.3	198.16	77.56

2023-10-19
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
아침	소고기뭇국	192	8.63	12.07	16.43
	밥 반 공기	150	0.5	32.57	2.85
점심	제육덮밥	782	22	115	34
저녁	꼬꼬 아찌 숯불치킨	450	15	24	54
	라면사리	485	16	76	9
	호떡	344	7.74	63.76	6.06
	새로 2병	648
합계		3051	69.87	323.4	122.34

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
6385	190.46	719.77	278.73
비율	0.16	0.61	0.23
단백질 필요량	301.125

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총 소모 칼로리	6341.7
권장 섭취 칼로리	7068.1875
총 섭취 칼로리	6385

나름 단백질을 챙겨 먹으니까 그나마 단백질 비율이 올라갔네요. 그래도 면종류를 많이 먹으니

탄수화물 비중이 많이 높네요. 좋아하는 음식을 편히 먹으려면 운동이라도 많이 해야 하는데

헬스도 주에 2번 정도 밖에 안 가니 큰일입니다.

이번 주는 운동 많이 하려고 했는데 게을러서 안 가버렸네요...