운동과 먹은 음식 일기-17 (2023-10-23~2023-10-26)

운동과 먹은 음식 일기-17 (2023-10-23~2023-10-26)

​공복몸무게 : 72kg

한동안 블로그 쓰는 걸 깜빡하고 지냈었네요.

시간이 너무 빠르네요 딱히 멀 하는 것 같지도 않은데

많이 밀려서 이번에 4일 치 쓰고 자고 일어나서 3일 분량을 써야겠네요.

3일마다 지속적으로 쓰려고 하는데 3일마다 쓰는 것도 쉽지 않네요.

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상체운동은 이틀간했고, 주말에 하체 운동을 할 예정입니다.

2023-10-24 가슴+어깨운동
운동명	세트수	개수
벤치프레스	4	12	10	8	8
인클라인벤치프레스	4	12	10	10	8
체스트프레스(머신)	3	15	12	12
딥스	4	12	12	8	8
리어델트 플라이	3	12	12	10
비하인드 숄더 프레스(머신)	3	15	15	12
프론트 숄더 프레스(머신)	3	15	13	12
사라레	4	17	15	15	14
삼두 케이블 푸쉬다운	3	14	12	10

2023-10-25 등운동
운동명	세트수	개수
풀업	3	10	5	2
렛풀다운	4	15	15	14	13
시티드로우	4	15	13	12	12
데드리프트	3	10	10	10
케이블 암풀다운	4	18	15	15	12
원암 덤벨로우	3	12	12	12
리버스 플라이	3	12	12	12
이두 바벨컬	2	12	10

 

 

4일간 걷기 목표량은 많이 못 채웠네요.

총 소모 칼로리(kcal)	8106.4
운동(kcal)	436	427.2	71	34	155	184
기초대사량(kcal)	1699.8	1699.8	1699.8	1699.8
◎헬스는 삼성 헬스 기준 칼로리 X0.8

 

23일 점심입니다.

 

 

23일 저녁입니다. 분식으로 엄청 먹었네요.

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24일 아침입니다. 닭 가슴살과 샐러드 그리고 카레를 먹었네요. 운동하고 나서 먹어서 잘 들어가더라고요

24일 점심입니다. 라면이랑 계란 두 개를 먹었습니다.

저녁은 안 먹었네요.

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25일 아침입니다. 맥도날드 디럭스 브렉퍼스트인데 핫케이크가 먹고 싶어서 먹게 되었습니다.

역시 탄수화물은 맛있습니다. 집에 와서 백숙의 닭 다리도 하나 먹었네요.

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25일 점심입니다. 만두랑 떡갈비만 먹었네요.

25일 저녁입니다. 제가 가장 좋아하는 음식 중에 하나인 피자... 4조각이나 순삭 해버렸습니다.

더 먹을 수 있었지만, 너무 많이 먹는 것 같아서 참았네요.

26일 점심입니다. 푸라닭의 파불로 잡채 볶음밥을 먹었는데 생각보다 맛있더라고요.

가끔씩 이렇게 간편식을 종종 먹을 것 같습니다.

 

26일 저녁은 막국수와 대패삼겹살, 된장찌개와 밥, 소주 한 병을 먹었네요

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2023-10-23
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	비비고 고기만두	365	21	27	17
	카레라이스	544	14.91	71.72	34.54
저녁	순대	269	8.52	27.51	18.97
	잔치국수	223	2	41.58	10.39
	돈가스	284	15.3	12.28	22.58
	김밥	124	0.24	26.84	2.28
	떡볶이	140	1.45	30.21	3.5
합계		1949	63.42	237.14	109.26

2023-10-24
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
아침	닭 가슴살	115	2.1	1	23
	카레라이스	544	14.91	71.72	34.54
	샐러드	148	10.73	12.34	1.78
점심	삼양라면	500	16	79	10
	계란 2개	148	9.94	0.76	12.58
합계		1455	53.68	164.82	81.9

2023-10-25
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
아침	디럭스 브렉퍼스트	784	11	10	27
	닭 다리	105	5.42	0	13.13
점심	비비고 고기만두	365	21	27	17
	떡갈비	325	25	12	13
저녁	피자 4조각	968	42.02	104.32	42.8
합계		2547	104.44	153.32	112.93

피자가 진짜 고칼로리 음식이네요. 4조각인데 1000칼로리 정도이니... 제가 살이 찌는 이유가 있네요.

2023-10-26
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	파불로 잡채 볶음밥	410	9	74	8
저녁	물 막국수	452	6.45	89.63	17.04
	대패 4인분	1192	102.56	2.08	60.8
	밥 한 공기	300	1	65.15	5.71
	된장찌개	171	5.6	16.77	15.01
	대선 1병	324
합계		2849	124.61	247.63	106.56

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
8800	346.15	802.91	410.65
비율	0.22	0.51	0.26
단백질 필요량	396

총 소모 칼로리	8106.4
권장 섭취 칼로리	9348.9
총 섭취 칼로리	8800

언제나 그렇듯 탄수화물 섭취가 많고, 단백질 섭취가 좀 적네요. 단백질 비율이 3 정도는 나와야 좋을 텐데

쉽지가 않네요. 제가 탄수화물을 너무 좋아하나 봅니다.

운동한 날은 좀 섭취량이 있어도 되는데, 술 한잔할 때마다 칼로리 섭취가 폭발적으로 늘게 되니까

술이 몸 관리하는 데는 진짜 최악인 것 같습니다.

술을 마실 거면 걷기라도 많이 했어야 하는데... 걷는 양을 못 채운 게 아쉬운 4일이네요.