운동과 먹은 음식 일기-18 (2023-10-27~2023-10-30)

운동과 먹은 음식 일기-18 (2023-10-27~2023-10-30)

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공복 몸무게 : 73kg

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하체 운동을 하고 나면 다음날이 너무나도 힘들다.

운동을 거듭할수록 회복이 빨라진다고 하는데 과연 언제 그렇게 될지 모르겠다.

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상체 윤곽이 어느 정도는 잡혀가는 것 같다.

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2023-10-29 하체운동
운동명	세트수	개수
맨몸 스쿼트	1	40
레그 컬	4	15	12	12	12
레그 익스텐션	5	15	13	12	12	12
레그 프레스	4	12	12	12	12
이너타이	3	15	15	12

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총 소모 칼로리(kcal)	7605.6
운동(kcal)	261.6	75	115	106	194
기초대사량(kcal)	1713.5	1713.5	1713.5	1713.5
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.8

27일 점심은 집에서 먹는 제육볶음입니다. 역시 집에서 먹는 게 제일 맛이 깔끔합니다.

 

27일 저녁은 굴보쌈을 먹었는데 원래 굴을 잘 먹지 않는데 오랜만에 보쌈으로 먹으니까

너무 맛있더라고요. 겨울철에 굴보쌈을 한 번씩 먹어야겠습니다.

수육도 가브리살로해서 부드러워서 먹기도 편했고, 식감도 잘 어우러졌습니다.

서면 롯데백화점 뒤에 해물왕이라는 곳 추천드려요~

술자리 후에 핫도그 2개를 먹었네요... 술이 문제입니다.

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28일 점심은 소고기 필라프~ 간단하게 잘 먹었습니다.

28일 저녁은 집에 있던 제육 한 번 더 ~

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29일 점심은 짜장면을 시켜 먹었습니다. 밥 한 공기까지 싹 비벼 먹었네요.

주말에 집에서 편하게 짜장면 시켜 먹으니까 행복하더라고요.

 

29일 저녁은 닭 가슴살과 콘푸라이트를 먹었습니다.

야채를 정말 싫어하는 게 티가 나는 식단이네요.

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30일 점심은 돼지갈비 비빔밥입니다. 간이 잘 맞아서 맛있게 먹었습니다.

 

30일 저녁은 치즈 닭갈비와 볶음밥으로 술자리 1차를 하고

마무리로 서면에 밀양 돼지국밥에서 국밥을 먹었습니다. 국밥 간이 너무 세지도 않고

깔끔해서 술 먹고 마무리로 먹기에 너무 좋더라고요. 국물도 진해서

속이 풀리는 느낌이고 좋았습니다.

중간에 친구 집에서 위스키도 마셔서 다음날 너무 힘들었네요.

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2023-10-27
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	제육볶음	572	33.08	31.12	39.64
	밥한공기	300	1	65.15	5.71
저녁 겸 술자리	생굴	81	2.3	4.95	9.45
	수육	449	22.8	3.98	52.28
	핫도그 2개	740	56	72	30
	소주 3병	972
합계		3114	115.18	177.2	137.08

2023-10-28
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	소고기 필라프	660	12	120	18
저녁	제육볶음	572	33.08	31.12	39.64
	밥 한 공기	300	1	65.15	5.71
	된장찌개	171	5.6	16.77	15.01
합계		1703	51.68	233.04	78.36

2023-10-29
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	짜장면	785	19.98	129.41	26.81
	군만두 10개	770	29.9	75	45.5
	밥 한 공기	300	1	65.15	5.71
저녁	닭 가슴살	115	2.1	1	23
	콘푸라이트	379	1.7	87	4
합계		2349	54.68	357.56	105.02

2023-10-30
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	돼지갈비	296	22.63	0	21.71
	비빔밥	586	13.99	89.78	22.05
저녁	치즈 닭갈비	475	25	26	37
	볶음밥	440	14	63	16
	돼지국밥	307	10.41	23.46	27.58
	밥 한 공기	300	1	65.15	5.71
	위스키	500
	소주 2병	648
합계		3552	87.03	267.39	130.05

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
10718	308.57	1035.19	450.51
비율	0.17	0.58	0.25
단백질 필요량	401.5

총 소모 칼로리	7605.6
권장 섭취 칼로리	9424.25
총 섭취 칼로리	10718

술을 마셔서 섭취한 칼로리가 많은 4일이네요.

술은 무섭습니다.

다음 주는 조금은 더 건강하게 살아보겠습니다.