[운동과 음식일기]-20 (2023-11-04~2023-11-07)

[운동과 음식일기]-20 (2023-11-04~2023-11-07)

4일간의 먹었던 음식과 활동내용 및 운동기록을 통해 칼로리 등을 계산해 보겠습니다.

 

공복몸무게 : 74kg

 

오늘도 얼마나 게으르게 살았는지 확인해 보러 같이 가보시죠!

 

 

4일 중에 헬스는 하루 진행하였습니다.

2023-11-05 등운동
운동명	세트수	개수
풀업	3	5	6	5
렛풀다운	5	12	12	10	10	12
시티드로우	5	12	12	12	10	10
케이블 암풀다운	2	12	10
원암 덤벨로우	3	12	12	10
리버스 플라이	3	12	12	12

등 운동은 이렇게 진행하였습니다. 헬스 시간을 많이 가져가지는 못했던 하루였습니다. 

시간도 별로 없었고 운동기구가 많이 겹쳐버렸네요. (물론 운동하기 싫은 마음도 좀 있었습니다.)

어느 정도 지금 하는 일에 여유가 생기고 헬스 하는 것도 습관이 들면, 무게도 같이 체크하면서 올려보겠습니다.

 

 

4일 동안의 기본적인 활동기록입니다. 하루 목표가 6000보인데 3일날 목표치를 못 채웠네요... 여러모로 아쉽습니다.

총 소모 칼로리(kcal)	7849.4
운동(kcal)	365.6	88	111	129	247
기초대사량(kcal)	1727.2	1727.2	1727.2	1727.2
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.8

운동과 활동을 통한 4일간의 소모칼로리를 확인해 보았습니다. 칼로리 소모하는 게 쉬운 일이 아니네요 

 

 

4일 점심은 삼양라면을 먹었습니다. 계란 두 개와 밥 반공기를 추가해서 먹었어요(사진 X)

4일 친구 생일 한상입니다. 집에서 만든 소불고기와 닭볶음탕과 사진엔 없지만 호박전 등을 먹었는데 

친한 누나의 음식솜씨가 장난이 아니었습니다.

나중에 해장으로 돈코츠라멘을 먹었습니다. 아 국밥처럼 라멘 먹으니까 속이 확 풀려서 다음날이 편하더라고요

(국물 한팩 더 있는데 용기크기 때문에 덜 넣었습니다.)

 

 

5일 점심입니다. 아귀찜을 시켜 먹었는데 순살아귀찜이어서 먹기가 너무 좋더라고요 양념도 적당히 매콤해서

맴찔이인 저도 맛있게 먹을 수 있었어요.

 

 

저녁 전에 간식으로 어제 남은 돈코츠 국물에 라면 한 그릇 했습니다.

 

 

5일 저녁은 아버지가 사 오신 치킨입니다. 치킨신드롬에서 2 마리치킨으로 양념과 후라이드 시켰는데 

여기 송상현광장점은 두 마리로만 양념과 후라이드를 시킬 수 있고, 한 마리 치킨은 매운맛위주여서 다음엔

안 시켜 먹을 것 같습니다. 맛은 나쁘진 않았습니다.

 

6일 점심은 알차게 남은 치킨으로 때우고, 저녁은 모임에 가서 피자 4조각 정도랑 맥주 1캔 먹었습니다.

 

7일 점심은 부산에서 유명한 개미집에서 낙곱새를 먹었습니다. 보기만 해도 군침이 도는 비주얼이네요

또 먹고 싶네요.

 

7일 저녁은 배산역 근처에 있는 이조숯불갈비란 곳에서 목살과 돼지갈비를 먹었습니다.

와 진짜 가성비 좋고 맛있는 집이었습니다. 갈비도 제대로 된 부위 나오고 양념도 과하지 않아서 물리지 않았습니다.

중간에 먹었던 저 김치소면은 이 집을 계속 오게 할 것 같습니다. 다음 주에도 방문할 예정입니다.

 

회는 시장에서 먹었는데 개인적으로 껍데기가 남아있는 회의 비주얼을 안 좋아서 해서 얼마 먹진 못했습니다.

 

술자리 마무리로 역전할맥 가서 치즈돈가스를 먹었네요.

 

2023-11-04
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	삼양라면	515	17	81	10
	계란 2개	144	9.94	0.76	12.58
	밥 반공기	150	0.5	32.53	2.85
저녁	소불고기	489	20.48	15.01	56.53
	밥반공기	150	0.5	32.53	2.85
	닭볶음탕	230	9.5	9.4	25.72
	돈코츠라멘	499	10.74	83.47	14.48
	소주 3병	972
합계		3149	68.66	254.7	125.01

2023-11-05
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	아귀찜	516	18.92	46.04	43.13
	밥 한공기	300	1	65.15	5.71
저녁	삼양라면	515	17	81	10
	치킨(양념) 400g	988	47.04	58.48	84.16
합계		2319	83.96	250.67	143

2023-11-06
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	치킨후라이드 400g	1080	64.04	27.44	98.68
저녁	피자 4조각	968	41.88	104.32	42.8
	아사히 맥주 500ml	210	0	15.1	1
합계		2258	105.92	146.86	142.48

2023-11-07
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	낙곱새	240	9.2	12.34	27.62
	밥한공기 반	450	1.5	97.65	8.56
저녁	목살 200g	530	37.86	0	43.9
	돼지갈비 200g	588	36.6	6.76	54.58
	김치소면	447	3.94	83.16	20.78
	밥한공기	300	1	65.15	5.71
	우럭 회	72	1.57	0	13.59
	치즈 돈까쓰	215	6	18	22
	소주2병	648
합계		3490	97.67	283.06	196.74

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
11216	356.21	935.29	607.23
비율	0.19	0.49	0.32
단백질 필요량	407

총 소모 칼로리	7849.4
권장 섭취 칼로리	9499.6
총 섭취 칼로리	11216

 

두 번의 술자리로 인해 총 섭취칼로리자체가 어마무시하네요... 아무도 곧 살이 더 찔 것 같습니다.

다이어트 식단을 좀 먹어야 하는데 쉽지가 않네요. 일하다 보니 운동하는 시간도 줄고

유지어터가 되는 것도 쉬운 일이 아닙니다.