[운동과 음식일기]-21 (2023-11-08~2023-11-11)

[운동과 음식일기]-21 (2023-11-08~2023-11-11)

4일간 먹었던 음식과 운동 및 활동내역 등을 통해 칼로리 등을 계산해보겠습니다.

공복몸무게 : 74kg

 

게으르지만 열심히 살기위해서 오늘도 화이팅입니다.

 

 

 

2023-11-09 가슴+어깨운동
운동명	세트수	개수
벤치프레스	4	12	12	12	10
인클라인벤치프레스	4	12	12	10	8
체스트프레스(머신)	3	15	15	14
딥스	3	12	11	10
비하인드 숄더 프레스(머신)	3	12	12	12
프론트 숄더 프레스(머신)	4	12	12	12	10
사라레	3	15	15	15
삼두 케이블 푸쉬다운	2	12	12

2023-11-11 등운동
운동명	세트수	개수
풀업	3	10	6	5
렛풀다운	4	12	12	12	12
시티드로우	4	12	12	12	10
데드리프트	3	12	8	8
케이블 암풀다운	4	12	12	12	6
원암 덤벨로우	3	14	13	12
언더그립 바벨로우	3	15	15	15
이두 케이블컬	2	14	12

4일간 헬스는 2회 진행했습니다.

 

 

4일간의 활동량입니다. 수요일빼고는 걷기목표치를 체웠습니다.

 

활동량에 따른 소모 칼로리입니다.

 

총 소모 칼로리(kcal)	8579.2
운동(kcal)	484.8	397.6	130	219	234	205
기초대사량(kcal)	1727.2	1727.2	1727.2	1727.2
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.8

 

8일 저녁입니다. 8일 점심은 닭가슴살 곤약 볶음밥을 먹었습니다.

짜장면은 언제 먹어도... 또 먹고싶은 음식이네요. 어릴때 자주 먹고싶었는데 못 먹은 한이 있나봅니다.

사무실에 상도 없어서 저렇게 불쌍하게 먹고있네요. 얼른 돈 많이 벌어야겠습니다.

 

9일 점심입니다. 집에서 먹는 제육쌈밥인데 와 진짜 그냥 끝내줬습니다. 저 쌓인 쌈을 거의 다먹었네요.

9일 저녁은 닭가슴살 한팩과 스낵랩 소세지입니다.

10일 점심은 한솥에 새로나온 메뉴인 치킨마요 볶음면입니다. 상당히 맛있더라고요. 면도 쫄깃하고

면이랑 소스가 안어울릴 줄 알았는데 생각보다 잘어울려서 쭉쭉 흡입했습니다.

마지막엔 살짝 느끼한 느낌이 올라오긴 합니다.

 

10일 저녁은 간단하고 네꼬밥에서 나온 카레 닭가슴살 밥입니다.

 

11일 점심은 계란 후라이 2개를 넣은 간단한 비빔밥. 귀찮을땐 비빔밥이 최고네요

12일 저녁은 친구 결혼식이 끝나고 뒷풀이 가기전에 먹은 비프 나쵸칩과 뒤풀이장소에서 먹은

조개구이입니다.

뷔폐는 따로 안먹고 이렇게 먹었는데 첨에 생맥 3잔을 먹고 조개구이집에서 소주 2병인가...

먹고 빠르게 집으로 귀가했습니다. 생맥 3잔이 쌘 것 같더라고요 종류 별로 먹었는데

기네스 흑맥주, 코젤에일, 파울라너 이렇게 먹었는데 짧은 시간 동안 마셔서 그런가봅니다. 

아 이때만 해도 행복했는데 친구잔치를 끝까지 축하못해줘서 미안하네요.(진상은 아니였기를...)

 

2023-11-08
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	닭가슴살 곤약 볶음밥	380	7	54	25
저녁	짜장면	785	19.98	129.41	26.81
	탕수육	591	23.93	64.73	26.99
합계		1756	50.91	248.14	78.8

 

2023-11-09
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	제육볶음	572	33.08	31.12	39.64
	멸치볶음	69	4.09	0.35	7.43
	상추	7	0.07	1.68	0.49
	밥 한공기	300	1	65.15	5.71
저녁	닭가슴살	115	2.1	1	23
	스낵랩 소세지	362	8	7	11
합계		1425	48.34	106.3	87.27

 

2023-11-10
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	치킨마요볶음면	686	29.6	79.58	25.32
저녁	네꼬밥 닭가슴살 카레	380	13	47	19
합계		1066	42.6	126.58	44.32

 

 

2023-11-11
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	비빔밥	586	13.99	89.78	22.05
	계란 2개	178	13.52	0.86	12.48
저녁	비프	202	8	20	12
	나쵸	268	12	38	4
	조개구이	276	13.72	6.3	29.9
	맥주 3잔	570	0	35.67	4.65
	소주2병	648
합계		2728	61.23	190.61	85.08

 

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
6975	203.08	671.63	295.47
비율	0.17	0.57	0.25
단백질 필요량	407

 

총 소모 칼로리	8579.2
권장 섭취 칼로리	9499.6
총 섭취 칼로리	6975

 

단백질 섭취가 부족했네요. 단백질 목표량을 먹기위해서는 보충제 등 따로 챙겨먹지 않으면

쉽지가 않은 것 같습니다.

먹다보면 대부분 탄수화물 위주로 섭취를 하다보니 그런 것 같네요. 

적당히 먹으려고하니 섭취 칼로리 자체는 줄어들기는 하지만 단백질 량도 같이 줄어드니,

단백질을 따로 섭취할 수 

있는 계획을 세워보기는 해야겠습니다. 우선은 체중이 계속 증가했으니까 다시 체중부터 쫌 빼고

생각하겠습니다.