[운동과 음식일기]-22 (2023-11-12~2023-11-15)

공복몸무게 : 74kg

몸무게는 계속 유지되고 있습니다.

 

어플을 통해서 이제 운동수행했던 것을 기록하려고 합니다. 

사용앱은 바디캘린더입니다.

 

 

걷기 목표량은 일요일 빼고는 다 채웠네요. 요즘 날씨가 추워져서 밖에 나가기가 점점 싫어지는 것 같습니다.

 

총 소모 칼로리(kcal)	8275.4
운동(kcal)	453.6	15	331	273	294
기초대사량(kcal)	1727.2	1727.2	1727.2	1727.2
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.8

운동과 기본적인 활동으로 소모된 칼로리입니다.

 

12일 점심입니다. 우육탕면과 가지만두입니다. 수림식당이란 곳에서 자주 시켜 먹는데

저 가지만두가 진짜 너무 맛있습니다. 우육탕면도 깔끔한 육수 때문에 술 먹은 다음날 먹기에

부담 없습니다.

 

 

12일 저녁입니다. 닭백숙과 언양식 불고기를 넣은 토스트입니다.

 

 

13일 점심입니다. 사천짜장면인데 적당한 맵기에 감칠맛까지 좋은 집입니다. 스트레스받을 때 한 번씩 생각나는 곳입니다.

서면 한성각가시면 사천짜장면 한번 드셔보시길 바랍니다.

 

13일 저녁입니다. 된장찌개랑 닭가슴살 한팩을 먹었네요. 어머니표 파김치가 진짜 맛있습니다.

짜파게티가 생각났지만 점심에 면을 먹어서 참았습니다.

 

 

14일 점심입니다. 언양식 불고기 덮밥에 소고기뭇국입니다. 

 

14일 저녁입니다. 배산역 근처에 초원숯불갈비라는 동네 갈빗집인데 길 걷다가 고기가 먹고 싶어서 우연히 들어갔습니다.

옛날에 먹던 달짝지근한 돼지갈비였습니다. 반찬으로 나온 파겉절이가 너무 맛있어서 채소를 잘 안 먹는 저도 

싹 비워버렸네요. 맛있는 밑반찬이랑 돼지갈비가 먹고 싶을 때면 종종 올 것 같습니다. 저기 저 된장찌개는

진짜 제대로 된 된장맛이 나서 된장냄새에 약하신 분은 안 시키길 바랍니다.

 

 

15일 점심입니다. 참깨볶음라면과 우무 닭갈비 볶음밥입니다. 우무밥이 생각보다 맛있더라고요

 

15일 저녁입니다. 언양식 불고기덮밥에 닭가슴살 한팩을 추가했습니다. 맛있는 파김치는 덤이고요 

 

2023-11-12
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	우육탕면	665	6	131	20
	가지만두	400	25	31	13
저녁	닭백숙	394	11.16	15.3	55.27
	언양식불고기	331	5	56	15
	토스트빵	140	1.92	26.12	4.32
합계		1930	49.08	259.42	107.59

 

 

2023-11-13
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	사천짜장면	785	19.98	129.41	26.81
저녁	닭가슴살	115	2.1	1	23
	된장찌개	171	5.6	16.77	15.01
	파김치	14	0.12	3.13	0.76
	밥한공기	300	1	65.15	5.71
합계		1385	28.8	215.46	71.29

 

2023-11-14
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	언양식불고기	331	5	56	15
	밥한공기	300	1	65.15	5.71
	소고기무국	192	8.62	12.07	16.43
저녁	돼지갈비 3인분	1245	95.04	0	91.17
	밥한공기	300	1	65.15	5.71
	파겉절이	41	1.3	6.99	1.95
	소주 1병	324
합계		2733	111.96	205.36	135.97

 

2023-11-15
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	참깨볶음면	520	22	69	12
	닭갈비 곤약 볶음밥	350	7	56	16
저녁	언양식불고기	331	5	56	15
	닭가슴살	115	2.1	1	23
	밥한공기	300	1	65.15	5.71
	멸치볶음	69	4.09	0.35	7.43
	파김치	14	0.12	3.13	0.76
합계		1699	41.31	250.63	79.9

 

전체적으로 무난했던 4일간의 식단이었습니다.

14일에 돼지갈비가 쪼금 과식이었던 것 같습니다.

 

 

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
7747	231.15	930.87	394.75
비율	0.15	0.60	0.25
단백질 필요량	407

 

총 소모 칼로리	8275.4
권장 섭취 칼로리	9499.6
총 섭취 칼로리	7747

아마 저는 권장 섭취 칼로리만큼 먹으면은 살이 쫌 찌는 것 같습니다.

아마도 한 번씩 걷기 목표치를 못 체우는 날 때문이 아닐까 싶네요.