[운동과 음식일기]-23 (2023-11-16~2023-11-19)

공복몸무게 : 75kg (살이 쪄버렸습니다 ㅠㅠㅠ)

 

요새 신경 쓸 일이 많아서 그런지 스트레스를 음식으로 계속 푸는 것 같네요.

하나하나 열심히 해나가야 하는데 게을러서 그런지 참... 생각대로 안되네요

습관을 길러나가는 연습을 해야겠습니다. 운동도 계속 미루고 싶어 하는

걸보니 여러모로 안좋습니다.

 

 

주말에 가니까 확실히 헬스장에 사람이 없어서 운동할 때 편하더라고요

 

 

운동은 생각보다 꽤 오래 했습니다. 바디캘린더를 보니 여러 운동이 있고 유튜브를 보면서

따라 해볼 수 있어서 좋았습니다.

워낙 작은 헬스장에서 운동을 해서 기구가 별로 없었는데 몇 없는

기구로도 할 운동이 많더라고요

 

 

걷기 목표는 못 채웠네요. 날이 추워지면서 더 게을러져서 걷는 것 자체를 안 했습니다 ㅠㅠ

 

총 소모 칼로리(kcal)	7829.2
운동(kcal)	537.6	29	194	55	50
기초대사량(kcal)	1740.9	1740.9	1740.9	1740.9
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.8

 

16일 점심은 어머니가 해주신 떡볶이입니다. 계란 3알이 밑에 깔려있습니다.

어머니 음식 솜씨가 좋아서 안 맵지만 맛있는 떡볶이입니다.

 

 

16일 저녁입니다. 제육덮밥과 잔치국수를 먹었습니다. 비도 부슬부슬 오고 해서 잔치국수가 당겨서 갔는데

계단 지단을 얻어주는 잔치국수라서 너무 좋았습니다. 양정에 분식왕 김 군이란 곳인데 분식집인데 음식이 정갈해서

좋았습니다.

 

이건 친구가 시킨 돈까쓰 조금 뺏어먹었네요.

 

17일 점심입니다. 돼지 앞다리살과 시금치, 콩나물로 한 끼입니다. 돼지 앞다리살이 생각보다

부드럽고 맛있더라고요.

 

 

17일 저녁 겸 술자리입니다. 이전에 갔던 해물왕이라는 집에서 굴보쌈과 해물탕을 먹었습니다. 역시나 싱싱한 굴과

부드러운 보쌈이 좋았습니다. 술이 술술 들어가더라고요. 오랜만에 본 대학교친구들과 이야기를 하다 보니 시간도

금방 지나갔습니다. 30대가 되니, 대화주제가 건강과 가정 등에 대한 이야기가 된 것은 비밀입니다.

 

피자는 부전에 정류장이란 집인데 여러 메뉴를 파는 술집인데 음식자체가 기본은 해서 2차로 가기 좋습니다.

 

18일 점심입니다. 맥도널드 소시지에그머핀과 해쉬브라운, 핫케익입니다. 맥모닝은 사랑입니다.

 

 

18일 저녁입니다. 비빔면 두봉과 제육볶음 먹는 양이... 생각보다 많네요

 

19일 점심입니다. 남은 떡볶이와 앞다리살구 이를 섞었습니다. 떡볶이 양념에 고기를 먹으니 괜찮더라고요

괜히 차돌박이 떡볶이가 있는 게 아닌가 봅니다.

 

19일 저녁입니다. 술과 함께 페이커가 나오는 롤드컵을 시청했습니다. 페이커 데뷔 때부터 팬인데 이번에

7년 만에 우승을 보면서 눈물까지 찔끔 흘렸습니다. 페이커를 보면서 행복했고, 많은 것을 느낄 수 있었던 하루였습니다.

피자와 치킨은 머 언제나 맛있지만, 먹고 싶어서 시킨 우럭과 밀치, 광어회는 너무 맛있더라고요

(사실 밀치회는 못 먹습니다.) 회를 즐겨 먹진 않지만 한 번씩 먹으면 별미느낌으로 좋은 것 같습니다.

 

2023-11-16
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	떡볶이	280	2.91	60.42	6.97
	계란3알	234	15.9	1.68	18.87
저녁	제육덮밥	779	21.41	115.13	29.85
	잔치국수	447	3.94	83.16	20.78
	돈까쓰	228	3	27	23
합계		1968	47.16	287.39	99.47

 

2023-11-17
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	돼지 앞다리살 200g	364	24.76	0	32.54
	밥반공기	150	0.5	32.57	2.85
	시금치	57	3.08	6.16	2.74
	콩나물	38	1.13	5.99	2.31
저녁	생굴	81	2.3	4.95	9.45
	보쌈	581	50.15	2.86	27.85
	해물탕	80	1.54	4.29	11.89
	피자 2조각	484	10.94	32.16	21.4
	소주 3병	972
합계		2807	94.4	88.98	111.03

 

2023-11-18
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	소세지에그	385	13	41	25
	해쉬브라운	162	11	17	2
	핫케익	220	5.4	38	6
저녁	비빔면 2개	1050	38	160	18
	제육볶음	572	33	31.12	39.64
합계		2389	100.4	287.12	90.64

 

2023-11-19
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	떡볶이	280	2.91	60.42	6.97
	돼지 앞다리살 200g	364	24.76	0	32.54
저녁	피자 4조각	968	21.88	64.32	42.8
	치킨 반마리	1440	90.03	68.63	82.19
	우럭회	94	1.57	0	18.75
	광어회	103	1.72	0	20.44
	소주 3병	972
합계		4221	142.87	193.37	203.69

 

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
11385	384.83	856.86	504.83
비율	0.22	0.49	0.29
단백질 필요량	412.5

 

총 소모 칼로리	7829.2
권장 섭취 칼로리	9574.95
총 섭취 칼로리	11385

 

먹었다고 바로 살이 찌는 건 아니겠지만... 확실히 오버칼로리로 먹으니까 몸이 무거워졌습니다.

ㅠㅠ 조금 적당히 먹어야겠습니다.