[운동과 음식일기]-25 (2023-11-24~2023-11-27)

공복몸무게 : 75kg(목표체중 : 72kg)

 

운동을 잘 안 하게 되는 날들입니다.

연말이 되니 일에 대한 고민과 삶에 대한 고민이 많아지기도 하네요.

 

그래도 4일간의 기록을 적어보겠습니다.

 

 

운동을 자주안가지만 그래도 가면 한 시간은 넘게 하게 되네요. 헬스가 이렇게 시간이 빨리 가는 운동일줄은 몰랐습니다.

 

 

 

추워지니 나가기싫어서 안 걷게 됩니다 ㅠㅠ

 

총 소모 칼로리(kcal)	7801
운동(kcal)	490.4	42	114	86	105
기초대사량(kcal)	1740.9	1740.9	1740.9	1740.9
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.8

 

운동 등의 활동으로 인한 칼로리 소모가 많이 줄었습니다.

 

24일 점심입니다. 계란후라이 2개가 들어간 김치볶음밥과 김입니다.

 

 

24일 저녁입니다. 김밥과 불닭야끼소바랑 비엔나소시지입니다. 오랜만에 매운 걸 먹었는데 맵찔이인 저에게는

불닭야끼소바가 너무 맵더라고요.

 

 

25일 점심입니다. 닭가슴살 한팩과 잔치국수입니다. 잔치국수는 사랑입니다.

 

 

25일 저녁 겸 술자리입니다. 아는 누나의 집들이에 갔는데 거하게 먹었네요.

 

 

 

 

26일 점심입니다. 친구 아들 돌잔치에가서 한식코스요리를 먹었네요. 여러 가지 한식을 즐길 수 있어서 좋았습니다.

친구들이 하나 둘 아기를 키우는 걸 보면서 평범하게 사는 것이 어렵다라는 것을 느끼고 있는 요즘입니다.

 

 

26일 저녁입니다. 간단하게 밥반공기랑 삶은 굴을 먹었습니다.

 

 

27일 점심입니다. 된장찌개에 밥한공기랑 비엔나 먹고, 먼가 더 먹고 싶어서 김피탕이란 것을 시켜 먹어봤습니다.

말로만 들었었는데 먹어보니 생각보다 맛있더라고요. 탕수육이랑 김치, 치즈가 어울릴 줄이야

처음 생각해 낸 분은 참 대단한 것 같습니다.

 

 

27일 저녁입니다. 처음 가본 밀면집인 양정정통밀면이었는데 맛이 괜찮더라고요. 예전부터 자주 지나치던 곳인데

집 근처여서 종종 생각나면 걸어서 먹으러와도 괜찮을 것 같습니다.

 

주말에 여러 이벤트 때문에 여러 가지를 많이 먹은 4일이었습니다.

 

2023-11-24
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	김치볶음밥	446	12.37	75.09	8.75
	계란후라이 2개	178	13.52	0.86	12.48
	김	15	1.2	1	1
저녁	김밥 1줄	485	15.3	73.5	12.2
	불닭야끼소바	400	14	59	10
	비엔나소세지	303	27	3	12
합계		1827	83.39	212.45	56.43

 

2023-11-25
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
아침	닭가슴살	115	2.1	1	23
	잔치국수	447	3.94	83.16	20.78
저녁	술상	735	27	90	28
	소주 2병	648
합계		1945	33.04	174.16	71.78

2023-11-26
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	한정식 코스	600	18.56	74.48	32.28
저녁	밥 반공기	150	0.5	32.58	2.85
	삶은 굴	81	2.3	4.95	9.45
합계		831	21.36	112.01	44.58

2023-11-27
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	비엔나소세지	303	27	3	12
	밥한공기	300	1	65.15	5.71
	된장찌개	171	5.6	16.77	15.01
	김치피자탕수육	810	36	80	44
저녁	밀면	410	4.85	83.48	6.4
	만두 2개	136	5.94	13.64	6.4
합계		2130	80.39	262.04	89.52

 

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
6733	218.18	760.66	262.31
비율	0.18	0.61	0.21
단백질 필요량	412.5

총 소모 칼로리	7801
권장 섭취 칼로리	9574.95
총 섭취 칼로리	6733

술상이나 한정식 코스는 양이 조금씩 밖에 안돼서 생각보다 섭취한 칼로리가 크지는 않은 것 같습니다.

고기위주의 식사를 많이 못한 한 주 같기도 하네요. 고기위주로 차려놓고 먹어야 단백질 섭취가 충분히

되는 것 같습니다. 고기로 채워서 식사를 하는 것이 쉬운 일이 아니네요. 돈이 들기도 하고요.

밀면영양성분을 보다 보니까, 고기고명이랑 계란반개의 단백질이 빠져있는 것 같습니다. 

정확하게 알 수 없으니 아래사이트 정보를 계속 사용해야겠지만 영양성분 등을 확인하는 것은

완벽하게 하기란 힘드네요.

 

밀면 칼로리와 영양 정보