[운동과 음식일기]-26 (2023-11-28~2023-12-01)

공복몸무게 : 75kg(목표체중 : 72kg)

 

게으르다 못해 게으름이 하늘을 뚫고 나갈 지경에 이르렀습니다.

 

계획표도 짜보고 여러 짓을 해봤지만, 열심히 사는 게 마음대로 안되네요 ㅠㅠ 

 

운동을 좀 나눠서 자주 가는 습관을 들여야 할 것 같습니다.

 

운동을 주에 1~2번가니까 계속 가기 싫어지는 것 같네요.

 

 

하다 보니 또 나름 힘들게 했습니다.

 

 

최근 날이 추워져서 집에서 일하고 집 밖을 안 나가다 보니, 28일 30일에 일부러 걷지 않으니 말 그대로 안 움직이는

수준이네요.

 

총 소모 칼로리(kcal)	7884.8
운동(kcal)	407.2	235	40	202	37
기초대사량(kcal)	1740.9	1740.9	1740.9	1740.9
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.8

 

활동(운동)으로 인한 칼로리소모는 언제나 적네요.

식단을 안 하는데 운동칼로리가 적으면 안 되는데 노력해야 될 부분입니다.

 

 

28일 점심입니다. 베이컨토스트와 삶은 계란 2개입니다.

소스중독자라서 저런 소스류를 빼고 먹는 게 정말 힘든 것 같습니다.

28일 저녁은 치킨이었습니다.

 

29일 점심입니다. 돼지고기 김치찌개와 동그랑땡입니다.

 

29일 저녁입니다. 친구집에 초대받아서 갈치조림을 먹었습니다. 밥 한 공기랑 추가랑 짜파게티도 먹었네요

양념이 베인 무가 진짜 맛있고, 생선조림류는 많이 안 좋아하지만 괜찮았습니다.

 

30일 점심입니다. 비엔나소시지와 브로콜리 밥반공기에 멸치볶음... 브로콜리는 건강을 위해서 억지로 먹었지만

초장은 사랑입니다.

 

 

30일 저녁입니다. 와 망미역 쪽에 숨어있는 맛집이었습니다. 순옥향토돼지국밥이라는 집인데

수육백반이 진짜 맛있더라고요. 

불맛도 나고 고기도 깔끔하고 감칠맛도 나고, 국물이랑 밑반찬까지 다 맛있었던 곳이었습니다.

12월 1일 점심입니다. 베이컨 김치볶음밥입니다. 김장철 전에 묶은지로 음식을 많이 해 먹는데

김치볶음밥이 최고네요.

 

12월 1일 저녁입니다. 사무실에서 먹는 짜장면. 사무실만 오면 왜 이렇게 중국요리가 먹고 싶은지 

옛날 짜장면처럼 꾸덕해서 제가 좋아하는 짜장면 집이었습니다.

 

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
7158	252.65	767.86	288.46
비율	0.19	0.59	0.22
단백질 필요량	412.5

총 소모 칼로리	7884.8
권장 섭취 칼로리	9574.95
총 섭취 칼로리	7158

역시나 탄수화물 위주의 식사를 한 날이네요.

언제쯤 탄수화물 양을 줄일 수 있을지 모르겠습니다.

섭취 칼로리를 보면 하루 두끼를 과하게 먹지 않고 술을 자주 안 마시면 칼로리를 오버하게 먹지는 않게 되는 것 같습니다.

물론 권장 섭취칼로리만큼 먹으면 저는 살이 좀 찌더라고요. 평균적인 기초대사량도 없는 상태일지도 모르겠습니다 ㅠㅠ