[운동과 음식일기]-28 (2023-12-06~2023-12-07)

공복몸무게 : 75kg(목표체중 : 72kg)

여전히 몸무게는 유지 중입니다.

 

머리카락을 시원하게 잘랐네요.

운동시간을 줄이고 헬스장을 좀 자주 갈 생각입니다.

헬스장을 주에 2번정 도가니 너무 안 가고 싶은 마음이 커지더라고요.

자주가야 습관이 생길 것 같습니다.

 

 

 

6일 7일 나눠서 가슴이랑 등운동을 진행했습니다.

운동 때문에 스트레스를 안 받고 건강하게 운동하는 걸 목표로 하려고 합니다.

 

 

걸음수는 아쉽게 목표치를 못 채웠습니다.

 

총 소모 칼로리(kcal)	4429.8
운동(kcal)	304	316	161	167
기초대사량(kcal)	1740.9	1740.9
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.8

 

 

6일 점심입니다. 떡볶이와 두부 그리고 만두까지 먹었네요. 만두가 진짜 맛있더라고요. 요즘 떡볶이를 자주 먹게 됩니다.

 

6일 저녁입니다. 샌드위치와 피자빵입니다. 빵돌이인 저에게는 최고의 만찬입니다.

 

7일 점심입니다. 피자빵에 체다치즈 한 장 올렸습니다. 저녁에 고기 먹는 약속이 있어서 적게 먹었습니다.

 

7일 저녁입니다. 양정역 쪽에 양정대패라는 삼겹살집에 방문하였습니다. 대패 가격도 저렴한데 너무 얇지 않아서

좋았습니다. 냉면과 셀프볶음밥까지 야무지게 먹었네요.

 

2023-12-06
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	떡볶이	280	2.91	60.42	6.97
	두부구이	118	7.64	3.77	9.85
	만두	284	10.28	31.88	14.73
저녁	샌드위치	330	11	42	17
	피자빵	290	4.9	40	5
합계		1302	36.73	178.07	53.55

2023-12-07
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
아침	피자빵	290	4.9	40	5
	체다치즈	63	5.3	0	3.8
저녁	냉면	383	5.74	64.58	16.5
	대패삼겹살 5인분	745	64	1.3	38
	볶음밥	335	12.87	41.94	11.94
	소주 2병	648
합계		2464	92.81	147.82	75.24

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
3766	129.54	325.89	128.79
비율	0.22	0.56	0.22
단백질 필요량	206.25

총 소모 칼로리	4429.8
권장 섭취 칼로리	4787.475
총 섭취 칼로리	3766

역시나 단백질 섭취는 적고 탄수화물 섭취는 많은 날이네요. 총 섭취 칼로리는 적당한 것 같습니다.