[운동과 음식일기]-27 (2023-12-02~2023-12-05)

공복몸무게 : 75kg(목표체중 : 72kg)

 

이번 주 주말에는 수영장이 있는 온수풀 펜션을 가서 수영으로 헬스를 대체했습니다.

(사실 핑계입니다... 헬스를 못 갔네요.)

 

오랜만에 수영을 하니 힘이 들었지만 재밌었습니다. 수영은 오래전에 두 달 정도 배운 게 다라서

잘하지는 못하지만, 계곡 등을 다니면서 생존수영을 나름 익혀서 물에서

움직일 수는 있는 수준입니다. 좀 더 잘하고 싶은 욕심이 있어서 내년엔 수영을 한번

배워볼까 고민중입니다. 

 

12월부터는 새로운 목표 등을 체크할 수 있는 체크리스트를 만들었는데 5일까지는 실천한 게

없습니다. 게으름의 끝판왕입니다. 글을 쓰는 6일인 오늘부터는 잘 지켜보겠습니다.

 

 

 

나름 운동 좀 했다고 폼 좀 잡아보았습니다. 토요일에 간 여수 웨스트힐스라는 펜션입니다.

물에서 2시간 정도 물장구치고 수영하면서 놀았는데 수영한 시간으로 치면 약 1시간 정도였습니다

날이 너무 추워서 오래 못 놀아서 아쉬웠습니다. 

좋은 풍경을 보면서 온수풀이서 노니까 정말 좋은 시간이었습니다.

겨울에도 물에서 놀고 싶으면 추천드리는 곳입니다.

풍경사진 하나도 올려봅니다.

 

 

 

 

수영의 칼로리 소모는 709kcal 정도네요. 수영이 살 빼는데 정말 좋은 운동인 것 같습니다.

 

육천보 걸으려면 약 1시간 정도 소요되던데, 수영이 진짜 좋은 운동이네요.

 

총 소모 칼로리(kcal)	8067.6
운동(kcal)	709	148	147	70	30
기초대사량(kcal)	1740.9	1740.9	1740.9	1740.9

수영하나로 운동소모칼로리가 많이 올라갔네요. 괜히 수영 후에 너무 피곤한 게 아닌가 봅니다.

 

 

2일 점심입니다. 가는 길에 들른 함안휴게소에서 거하게 먹었습니다. 돈까쓰는 좀 뺏어먹어서 사진에 추가했습니다.

 

 

 

2일 저녁 겸 술자리입니다. 펜션에 왔으니까 먹부림을 부려봐야죠. 1차 편백찜에서 2차 백숙 3차로 버터오징어와 

친한 형님의 생일케이크까지 여러 음식을 맛있게 먹었습니다. 펜션에서 먹기 힘든 편백찜과 백숙을 

캠핑을 자주 다니는 형님덕에 먹을 수 있었네요. 맛은 당연히 맛있었습니다. 

술 먹고 이런저런 이야기하면서 좋은 추억을 쌓았습니다.

 

3일 점심입니다. 여행 돌아오는 길에 함안휴게소에서 먹은 냉 메밀국수입니다. 역시 숙취해소엔 차가운 국물요리입니다.

 

3일 저녁입니다. 아는 누나의 돌잔치로 간 서면에 더스타뷔페입니다. 배우 정준호 씨가 사업하시는 곳이라던데

음식퀄리티가 다 괜찮고 맛있더라고요. 요새 결혼식이나 돌잔치를 많이 가게 되는데 간 곳 중에서 여기가

음식은 젤 괜찮았습니다. 특히 스테이크가 뷔페라고 생각이 안 들더라고요. 스테이크를 더 먹을 걸 하는

생각이 들 정도였습니다. 뷔페 좋아하시면 여기 방문하시는 거 추천드립니다.

 

 

4일 점심입니다. 삼겹살은 사랑입니다.

 

 

4일 저녁입니다. 어머니 생신인데 크림파스타가 먹고 싶다 하셔서, 간단하게 재료 사 와서 제가 만들어봤습니다.

맛도 괜찮더라고요. 느끼하지도 않고 잘 만든 것 같습니다. 후식으로 아이스크림 케이크 한 조각 먹었습니다.

 

 

5일 점심과 저녁입니다. 점심엔 떡볶이, 저녁엔 떡볶이 소스에 라면 넣고 닭가슴살까지 넣어먹었습니다.

밖에서 먹는 떡볶이는 그렇게 좋아하는 편은 아닌데, 집 떡볶이는 간이 세지 않아서 먹을 때마다 맛있네요.

2023-12-02
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	불고기 비빔밥	520	10	57	19
	돈까스 1/2	284	15	12	22
저녁	편백찜	380	0	22	13
	닭백숙	394	11.16	15.3	55.27
	버터오징어	135	8.08	5.64	9.34
	초코케이크	235	10.5	34.94	2.62
	소주 3병	972
합계		2920	54.74	146.88	121.23

 

2023-12-03
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
아침	메밀국수	457	4.67	94.18	18.36
저녁	뷔페	800	16.76	134.26	27.3
합계		1257	21.43	228.44	45.66

2023-12-04
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	삼겹살	661	56.43	1.18	34.47
	밥 한공기	300	1	65.15	5.71
	김치	8	0.08	1.55	0.63
저녁	크림파스타	465	21	46	23
	아이스크림 케익	125	3.67	19.61	3.63
합계		1559	82.18	133.49	67.44

2023-12-05
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	떡볶이	280	2.91	60.42	6.97
	삶은계란	78	5.3	0.56	6.29
저녁	라볶이	417	13.83	67.71	10.32
	닭가슴살	141	1.45	2.05	30.85
합계		916	23.49	130.74	54.43

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
6652	181.84	639.55	288.76
비율	0.16	0.58	0.26
단백질 필요량	412.5

총 소모 칼로리	8067.6
권장 섭취 칼로리	9574.95
총 섭취 칼로리	6652

집 떡볶이라서 그런지 칼로리가 그렇게 높게는 안 나왔네요.

역시나 탄수화물 위주의 식단이었습니다. 언제 단백질과 지방 비중이 높아질지 모르겠네요 ㅎㅎ

대략적으로 칼로리를 계산하다 보니 총 섭취 칼로리가 좀 적게 나왔네요. 아마 저것보다는 많이 높을 것 같습니다.

 

잘 놀고 맛있는 것도 많이 먹었던 4일이었습니다. 너무 행복했네요.