[운동과 음식일기]-24 (2023-11-20~2023-11-23)

공복몸무게 : 75kg (목표 체중 72kg)

날이 추워지니까 점점 움직이기가 싫어지네요.

다들 게으름 극복은 어떻게 하시나요?

 

4일간의 삶의 기록을 시작해 보겠습니다.

 

요즘 운동자극을 좀 많이 느끼고 있습니다. 운동 가기 전에는 계속 가기 싫다고 하는데

막상 하면 열심히 하게 되는 게 참 아이러니합니다. 

 

 

가슴운동을 하고 나서 푸시업으로 한번 마무리해 보았는데 가슴운동 후 푸시업이 생각보다 쉽지가 않더라고요.

푸시업은 헬스장 안 갈 때 종종 해줘야겠습니다.

 

 

걷기를 자주 하지 못해서 목요일에 하루 날 잡고 쭉 걸었습니다. 걷다 보니 저에 대한 생각을 많이 하게 되었는데

여러모로 지금은 저에게는 안 좋은 시기인 것 같더라고요. 열심히 살아야지 살아야지 하면서도

잘 안되는 것이 산다는 게 쉬운 건 아닌 것 같습니다.

 

총 소모 칼로리(kcal)	8072.2
운동(kcal)	433.6	81	101	68	425
기초대사량(kcal)	1740.9	1740.9	1740.9	1740.9
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.8

하루 힘들게 걸어줘서 그래도 칼로리 소모량이 좀 있네요.

 

 

20일 점심입니다. 술 먹은 뒤에는 밀면. 제가 제일 좋아하는 국제밀면에 또 왔습니다. 정말 자주 오지만 올 때마다 좋네요.

 

20일 저녁입니다. 칼제비와 돈까쓰를 먹었습니다. 

대박 터진 돈가스라고 개금주공아파트 상가에 있는 곳이었는데 영업시간은 짧지만 옛날식 칼국수랑 돈까쓰가 생각나면

종종 방문하고 싶은 곳입니다.

 

 

21일 아침입니다. 피자빵과 닭다리 2조각입니다.

 

 

21일 점심입니다. 곤약밥이라서 배가 덜 불러서 참치마요 주먹밥을 하나 더 먹었네요.

 

 

21일 저녁입니다. 닭다리 3개입니다. 치킨은 언제 먹어도 너무 맛있네요 ㅠㅠ

 

 

22일 점심입니다. 제육비빔밥에 미역국입니다. 제육볶음에 계란프라이 2개까지 더하니 비빔밥이

맛이 없을 수가 없더라고요.

 

 

22일 저녁 겸 술자리입니다. 막창과 오뎅탕을 먹었는데 센텀에 노포 같은 느낌이 나는 퇴근길 숯불막창이라는 집입니다.

막창집과 오뎅탕집이 붙어있는데 맛이 나쁘지 않습니다. 막창도 돼지누린내가 나지 않아서 부담 없이 먹기 좋더라고요.

센텀에서 색다른 느낌의 술집에 가고 싶으면 방문하면 좋을 것 같습니다. 

 

23일 점심입니다. 짜파게티와 간짬뽕을 섞어서 먹었네요. 단백질 걱정한다고 삶은 계란 2개까지

군대에서 공화춘이랑 간짬뽕 조합을 많이 먹었었는데, 짜파게티랑 간짬뽕도 나쁘지 않더라고요.

 

23일 저녁입니다. 돼지 앞다리살을 넣은 김치볶음밥과 곰국입니다. 곰국이 너무 진하고 좋더라고요.

김치볶음밥도 김치가 맛있으니 감칠맛이 장난 아니었습니다. 글 쓰면서도 군침도 도네요.

 

2023-11-20
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	밀면	410	4.85	83.48	6.4
저녁	칼제비	371	6.73	61.49	15.46
	돈까쓰	568	30.69	24.56	45.16
					23
합계		1349	42.27	169.53	90.02

 

 

2023-11-21
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
아침	피자빵	201	9.53	20.38	8.22
	초코빵	150	5.46	23.37	3.2
	닭다리 2개	390	22	18	30
점심	삼각 주먹밥 참치마요	210	7	28	9
	닭갈비 곤약 볶음밥	425	9	75	11
저녁	닭다리 3개	586	33	27	45
합계		1962	85.99	191.75	106.42

 

2023-11-22
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	제육볶음	320	20.05	19.8	21.91
	비빔밥	586	13.99	89.78	22.05
저녁	돼지 막창	350	30.41	1.12	18.44
	오뎅탕	85	1.64	9.09	8.69
	소주 2병	648
합계		1989	66.09	119.79	71.09

 

2023-11-23
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	삶은계란 2알	154	10.56	1.12	12.52
	짜파게티	550	19	84	10
	볶음 간짬뽕	415	16	59	9
저녁	김치볶음밥	446	12.37	75.09	8.75
	돼지앞다리살	182	12.38	0	16.27
	곰국	190	9.29	1.79	24.35
합계		1937	79.6	221	80.89

 

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
7237	273.95	702.07	348.42
비율	0.21	0.53	0.26
단백질 필요량	412.5

 

총 소모 칼로리	8072.2
권장 섭취 칼로리	9574.95
총 섭취 칼로리	7237

건강하게 먹진 않은 것 같지만, 섭취 칼로리가 그렇게 높지는 않네요.

요즘 운동자극이 잘 느껴지기 시작해서 기분이 좋습니다.

앞으로도 잘 먹고 잘 운동해 보겠습니다.