[운동과 음식일기]-29 (2023-12-08~2023-12-11)

공복몸무게 : 75kg (목표체중 : 72kg)

 

주말 간은 푹 쉬다가 왔습니다. 

즐거운 술자리가 두 번... 제 몸이 고생을 많이 했네요.

 

 

어깨 운동 30분만 했는데도 얼굴에 화가 많이 났네요 

 

 

 

 

총 소모 칼로리(kcal)	7608.6
운동(kcal)	188	128	220	95	14
기초대사량(kcal)	1740.9	1740.9	1740.9	1740.9
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.8

8일 점심입니다. 저녁에 술약속이 있어서 간단하게 라면과 계란 2개입니다.

 

 

8일 저녁입니다. 동래에 곱창이야기라는 곳을 갔는데 소곱창을 저렴하게 파는 곳이더라고요. 요즘 소곱창 가격이 

많이 비싼데 그래도 적당한 가격대에 즐길 수 있는 곳이어서 좋았습니다. 

 

2차로 간 곳에서는 우니와 단새우회를 먹었는데 단새우회가 너무 맛있더라고요.

디저트개념으로 아이스크림도 먹었습니다. (사실 이때부터 취해서 어디 갔는지는 모르겠습니다 ㅠㅠ)

 

9일 점심입니다. 육개장과 짜장범벅과 닭가슴살... 술 마신 후 인스턴트 폭식하면서 닭가슴살을 먹는 사람이 접니다.

 

 

9일 저녁입니다. 구쯔구쯔라는 일본식 샤부샤부와 스끼야끼를 파는 곳인데 소고기 스끼야끼을 먹었습니다.

간도 딱 맞고 고기들도 부드럽더라고요. 거기다 직원분들도 친절해서 너무 좋았습니다. 8일에 술을 많이 마셨지만

따뜻한 야채와 고기육수 때문에 술이 잘 들어가더라고요. 맛있는 음식이 주는 기쁨이 좋았습니다.

마지막에 야끼소바로 마무리까지

 

 

10일 점심과 저녁입니다. 점심은 대패를 굽고 나서 남은 기름에 볶음 김치볶음밥인데 역시나 돼지기름은 사랑입니다.

 

 

11일 점심과 저녁입니다. 점심은 대패삼겹살을 이용해서 만든 대패김치두루치기였는데 저도 나름 손맛이 있는 편인가

봅니다. 맛있어서 후딱 먹어치웠네요. 저녁은 치킨너겟과 두부였네요.

 

2023-12-08
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	삼양라면	515	17	81	10
	계란 2개	148	10	0.76	12.58
저녁	소곱창모듬	280	22.8	0	18.24
	곱창전골	332	23.54	20.96	14.86
	우니	60	2.44	1.67	8
	단새우회	53	0.76	0.45	10
	아이스크림	145	7.92	16.99	2.52
	소주 3병	972
합계		2505	84.46	121.83	76.2

먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	닭가슴살	141	1.45	2.05	30.85
	육개장 소컵	375	15	53	7
	짜장범벅	315	10	50	6
저녁	스키야끼	495	21.7	19	55.5
	야끼소바	250	3	47	9
	공기밥 1개	310	0.85	67.32	5.61
	소주 2병	648
합계		2534	52	238.37	113.96

2023-12-10
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	대패삼겹살	596	51.2	1	30
	김치볶음밥	446	12.37	75.09	8.75
저녁	만두	650	38	58	18
합계		1692	101.57	134.09	56.75

2023-12-11
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	대패김치두루치기	436	26.84	16.62	32
	공기밥 1개	310	0.85	67.32	5.61
저녁	치킨너겟	413	26.16	22.68	21.67
	두부	95	6	3.61	7.67
	옛날 샐러드	134	11.82	7.04	1.18
	공기밥 1개	310	0.85	67.32	5.61
합계		1698	72.52	184.59	73.74

4일 동안 술도 많이 마시고, 안주 때문에 고기섭취도 많이 했네요.

 

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
8429	310.55	678.88	320.65
비율	0.24	0.52	0.24
단백질 필요량	412.5

술 아니었으면 지방 탄수화물 단백질 비중이 나쁘지는 않았을 것 같습니다. 

맛있는 음식들을 많이 먹어서 후회 없는 4일이었습니다. 아 또 맛있는 것들을 마구 먹고 싶습니다