[운동과 음식일기]-31 (2023-12-16~2023-12-19)

공복몸무게 : 75kg (목표 몸무게 : 70kg)

몸무게 변화는 매번 없군요 하하... 좋은 건지 유지어터에서 다이어터로 변경해야

되는 시점인 것 같습니다.

주말에 초읍에서 괜찮은 맛집(삼광보리밥)을 하나 또 찾아서 기분 좋은 한 주였습니다.

4일간의 기록 시작해 보겠습니다.

 

얼굴이 커진 건지 사진각도가 잘못된 건지 몸이 작아진 것 같은 느낌은 멀까요?

 

 

등운동을 열심히 했습니다. 그런데 손목을 잘못 써서 손목에 통증이 생긴 날이었네요. 19일 자로 통증은 괜찮아졌습니다.

 

 

6000보 목표치에 거의 근사하게 걸었습니다. 나름 뿌듯하네요.

 

총 소모 칼로리(kcal)	7999.2
운동(kcal)	333.6	187	165	187	163
기초대사량(kcal)	1740.9	1740.9	1740.9	1740.9
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.8

소모 칼로리가 나쁘지 않은 것 같습니다.

 

 

16일 저녁에 술약속이 있어서 많이 먹을 것 같아서 점심은 닭백숙에 닭다리 하나를 먹었습니다. 

저녁엔 초읍에 삼광보리밥이라는 집을 갔는데 가격도 저렴하고 제육이 진짜 맛있더라고요.

제육양념이 너무 강하지 않은데 계속해서 손이 가는 맛이었습니다.

2차로 초읍 한방왕족발에서 냉채족발을 포장해서 먹었는데 요새 족발이 비싼데

저렴한 가격에 괜찮은 족발이었습니다.

 

17일 점심엔 친구 결혼식에 갔다가 뷔페가 먹기 싫어서 근처에 e마트트레이더스가 있길래 친구랑 간단하게

트레이더스 푸드코트음식을 먹었습니다. 가격대비 양도 많고 좋은 곳이네요.

 

17일 저녁엔 김치볶음밥과 대패 그리고 두부를 먹고 멕시카나치킨까지 야무지게 먹었습니다. 

옛날맛이 나는 양념통닭이 너무 좋더라고요.

 

 

18일 점심은 사무실에서 편의점도시락을 먹었습니다. 날이 추워져서 국물이 필요해서 사리곰탕까지 먹었네요.

17일에 너무 많이 먹은 것 같아서, 18일 저녁은 간단하게 크래미 샌드위치를 먹었습니다.

 

 

18일 점심은 소불고기덮밥이랑 쌈채소를 먹었는데, 채소에 쌈장 살짝 올려서 덮밥 올려먹으니 진짜 맛있더라고요.

상추 없었으면 전 야채섭취거의 안 했을 것 같습니다.

저녁은 대패기름에 면을 볶아서 스스로 만든 대패 볶음라면입니다. 삼양라면을 이용해서 만들었는데 기본양념을

제가 해놓은 상태라 스프를 반보다도 적게 넣었는데도 짜더라고요. 다음엔 스프는 맛을 보고 넣어서 간을 해야겠습니다.

 

저녁에 먼가 허전해서 컨츄리콘도... 한봉 먹었습니다 다이어트 안녕~

 

2023-12-16
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	닭다리	230	13.35	0	25.75
저녁	제육볶음	572	33	31.12	39.64
	보리밥(비빔밥)	272	3.46	54.03	7.39
	냉채족발	365	22.89	8.37	32.27
	소주 2병	648
합계		2087	72.7	93.52	105.05
2023-12-17
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	핫도그	560	32	46	20
	피자 1조각	242	10.47	26.08	10.7
	오븐치즈스파게티	275	4	48	12
저녁	대패삼겹살	596	51.28	1.04	30.4
	두부	95	5.99	3.61	7.67
	김치볶음밥	446	12.37	75	8.75
	멕시카나 치킨	496	23.52	29.24	42.08
합계		2710	139.63	228.97	131.6
2023-12-18
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	제육도시락	670	12	109	33
	사리곰탕	490	19	73	7
저녁	크래미 샌드위치	374	18	40	13
합계		1534	49	222	53
2023-12-19
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	소불고기 덮밥	440	12.74	48.77	28.64
	쌈야채	5	0.05	1.2	0.35
저녁	삼양라면	515	17	81	10
	대패삼겹살	596	51.28	1.04	30.4
	컨츄리콘	495	30	54	3
합계		2051	111.07	186.01	72.39

 

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
8382	372.4	730.5	362.04
비율	0.25	0.50	0.25
단백질 필요량	412.5

총 소모 칼로리	7999.2
권장 섭취 칼로리	9574.95
총 섭취 칼로리	8382

 

섭취칼로리랑 소모칼로리 비율이 괜찮았던 4일인 것 같습니다.

단백질도 나름 잘 먹었던 것 같네요.