[운동과 음식일기]-32 (2023-12-20~2023-12-23)

공복몸무게 : 75kg 

 

요즘 날이 추워서인지 운동가기가 싫네요...

운동 때문에 스트레스를 받으면 헬스장조차도 안 갈 것 같아서 

일단 주에 2번이라도 꾸준히 가려고합니다.

주 3회 이상 운동시간 40분 이상으로 꾸준히 하려고 했는데 그게 어렵습니다 ㅠ

 

 

상체의 기본인 가슴과 등운동으로 진행했고요. 무릎상태가 안 좋은 것과 하체운동은 하기 싫어서 안 하고 있었는데

내년부터는 다시 하체운동도 조금씩 진행하려고 합니다. 지금은 계단 오르기를 통해서 약간 재활느낌으로

다리근력을 올리려고 하는 중입니다.

 

총 소모 칼로리(kcal)	8151.6
운동(kcal)	248.8	315.2	247	134	108	135
기초대사량(kcal)	1740.9	1740.9	1740.9	1740.9

4일 안에 헬스 두 번이 포함되면 총 소모 칼로리가 괜찮게 나오네요. 추워서 걷기 싫으면 헬스장이라도 

가야 되는데 참 운동이 쉽지 않습니다.

 

20일 점심은 소불고기 덮밥과 양배추쌈에 계란말이까지 든든하게 먹었습니다.

20일 저녁은 친구 아는 형님의 가게 오픈해서 갔는데 스지전골을 먹다가 찍어서 볼품없게 나왔네요.

원래는 옆에 고기랑 야채 든든하게 있습니다. 술을 급하게 마셔서 힘들었던 기억이 나는 날이네요.

2차로 간 서면에 인해라는 해산물들을 파는 집인데 모둠회를 시켰는데 숙성회에다가 얇게 썰어서 나와서

딱 제 입맛이었습니다. 회에서 고소한 단맛이 나는 게 숙성이 잘되었고 비린맛도 없어서 너무 좋더라고요.

고추냉이도 센 거여서 코를 찡한 느낌도 좋았습니다. 2차로 갔지만 술은 1병만 먹고 회를 다 먹고 나왔네요.

 

 

21일 점심은 참치김치찌개와 치킨너겟과 디저트로 시루떡을 먹었습니다.

 

21일 저녁은 또 술자리입니다. 닭발천국 전포점인데 무뼈닭발인데 맛이 괜찮더라고요. 신라면 정도 맵기라는데

맵찔이인 저도 먹기에 나쁘지 않았습니다. 거기다 해물라면이 좋더라고요. 

 

22일 점심은 대패삼겹살과 콩나물밥 그리고 미역국입니다. 콩나물밥이 맛있었던 점심이었습니다.

22일 저녁은 피부과를 다녀와서 부전역 근처의 태백관이라는 곳에서 쟁반짜장 세트를 먹었습니다.

지역 맛집이라고 해서 가봤는데 사람도 너무 많고 배달도 많더라고요. 테이블이 좁아서 조금 불편했지만,

가격도 나쁘지 않고 음식양도 많고 맛도 좋아서 집 근처 중국집 가고 싶을 때 종종 가게 될 것 같습니다.

 

23일 점심은 초콜릿케이크 한 조각입니다. 아버지 생신이여서 이른 아침에 축하해드리고 

케이크 한조각 먹었네요.

 

 

 

23일 저녁은 창원에 있는 양갈비집인 알프스양갈비라는 곳을 갔는데 양 특유의 향은 있는데 잡내는 전혀 없어서

너무 좋았던 집입니다. 양고기를 제대로 즐길 수 있었고, 촌국수까지 너무 맛있어서 행복하게 먹고 나왔습니다.

2차는 숙소 가서 순살아귀찜을 먹었는데 저것도 맛있어서 싹싹 먹었네요. (지성이해물찜이란 곳이었네요.)

 

얼른 맛집소개글로 글을 써야 하는데 음식일기에 써놓은 걸 토대로 ㅠㅠ 이제 하나하나씩 소소하게나마 써봐야 

될 것 같습니다.

 

4일간의 기록 중에 3일을 술을 먹은 무시무시한 4일이었습니다.

 

2023-12-20
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	소불고기 덮밥	440	12.74	48.77	28.64
	계란말이	336	22.4	6.53	25.46
	삶은 양배추	65	4.32	6.76	1.53
저녁	스지전골	240	5	1	47
	짜파게티	610	20	96	11
	파김치	14	0.12	3.13	0.76
	모듬회	191	5.4	0	33.36
	소주 3병	972
합계		2868	69.98	162.19	147.75

 

2023-12-21
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	참치김치찌개	104	4.71	6.11	9.71
	밥한공기	300	1	65.15	5.71
	치킨너겟	420	26	22	26
	시루떡	217	0.58	46.84	5.26
저녁	닭발	406	25.46	8.78	33.8
	계란찜	212	15.16	3.11	15.08
	해물라면	435	5	80	16
	소주 2병	648
합계		2742	77.91	231.99	111.56

 

2023-12-22
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	대패삼겹살	596	51.28	1.04	30.4
	콩나물밥	396	6.81	71.94	14.35
	쇠고기 미역국	177	6.78	16.08	15.06
저녁	탕수육	591	23.98	64.73	26.99
	쟁반짜장	494	13.91	81.12	16.05
합계		2254	102.76	234.91	102.85

2023-12-23
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	초코케이크	340	14.34	50.73	5.04
저녁	양갈비 2인분	628	48.74	0	44.06
	양등심 1인분	282	23.41	0	16.56
	잔치국수	441	11.44	61.71	22.1
	아귀찜	516	18.92	46.04	43.13
	소주3병	972
합계		3179	116.85	158.48	130.89

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
11043	367.5	787.57	493.05
비율	0.22	0.48	0.30
단백질 필요량	412.5

총 소모 칼로리	8151.6
권장 섭취 칼로리	9574.95
총 섭취 칼로리	11043

고기위주로 먹어서 단백질 섭취량이 드디어 높은 4일이지만

과도한 술섭취로 섭취 칼로리 또한 너무 높은 4일입니다.

조만간 살이 좀 불지 않을까 싶습니다.

 

맛있는 음식에 술을 안 마시기 힘드네요