[운동과 음식일기]-34 (2023-12-28~2023-12-31)

올 한 해도 다 갔습니다.

헬스를 시작했고, 새로운 일도 도전하고, 블로그를 통해 글을 쓰기 시작한 한 해였습니다.

물론 블로그는 수익이 나는 블로그가 되기는 힘들 것 같고, 제 이야기를 쓰는 곳으로

쓰이고 있지만 글을 쓰기 위해서라도 운동을 하기도 하고 여러모로 도움이 되는 것 같습니다.

다들 2023년 마무리 잘하셨기를 바라고, 2024년도에 새해 복 많이 받으시길 바랍니다.

 

공복몸무게 : 75kg

목표 체중 : 70kg

 

 

윗 가슴 볼륨감 만들기가 워낙 힘들어서 인클라인 운동을 많이 해주려고 하고 있는 중입니다.

 

 

6000보는 이틀만 목표를 달성했습니다.

 

총 소모 칼로리(kcal)	7970.4
운동(kcal)	292.8	172	222	202	118
기초대사량(kcal)	1740.9	1740.9	1740.9	1740.9
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.8

28일 아침, 점심, 저녁입니다. 

2023-12-28
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침	바나나 반개	52	0.19	14	0.65
	사과 3조각	72	0.23	19.06	0.36
	토스트	159	6.13	20.02	5.58
	귤 1개	35	0.11	8.89	0.63
점심	카레	544	14.91	71.72	34.54
	우삼겹	428	10	0	42.8
	김치	8	0.08	1.55	0.63
저녁	간장계란밥	510	26.48	34.88	30.87
	비엔나소세지	300	27	9	6
합계		2108	85.13	179.12	122.06

 

29일 아침, 점심입니다.

29일 저녁입니다. 저번에도 갔었던 이조 숯불갈비에서 거하게 많이 먹었습니다.

2023-12-29
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침	귤 2개	70	0.22	17.78	1.26
	바나나반개	52	0.19	14	0.65
점심	미니돈까쓰	560	34	32	30
	밥한공기	300	1	65.15	5.71
	삶은계란 1개	78	5.3	0.56	6.29
저녁	삼겹살 200g	662	56.42	1.18	34.48
	돼지갈비 200g	588	36.6	6.76	54.58
	비빔냉면 1/2	230	4.6	32.45	8.65
	잔치국수 1/2	223	2	41.5	10.39
	된장찌개	171	5.6	16.77	15.01
	밥한공기	300	1	65.15	5.71
	소주 2병	648
합계		3882	146.93	293.3	172.73

 

 

30일 아침, 점심입니다. 도미노피자 슈퍼디럭스를 먹었는데 생각보다... 제가 원하던 맛이 아니더라고요 ㅠㅠ

요샌 메이저피자가게랑 중소규모 체인점이랑 크게 차이가 없는 것 같습니다. 

 

 

30일 저녁은 경기도에서 부산 오신 형님과 예전에도 갔던 두레박산오징어에서 우럭회랑 오징어 전, 뼈매운탕을

먹었습니다. 오징어회전문점에서 우럭회를 먹었는데 맛이 좋았고, 오징어 전을 처음 먹어봤는데 정말 맛있더라고요.

2023-12-30
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침	떡볶이	280	2.91	60.42	6.97
점심	피자 5조각	1210	52	130	53
저녁	우럭회	144	3	0	27
	라면사리 1/2	242.5	8	38	4.5
	뼈매운탕	213	5.31	6.24	34
	오징어전	208	4.6	22.2	19.6
	소주 2병	648
합계		2945.5	75.82	256.86	145.07

 

31일 점심입니다. 육개장이랑 닭볶음탕에 살만 발라서 밥에 비벼먹었습니다.

 

31일 저녁입니다. 연말마무리는 배달음식들로 마무리했습니다. 옛날통닭이 먹고 싶어서 먹은 처갓집양념치킨과

오래간만에 먹어보는 피자호빵 그리고 부산 소울푸드 돼지국밥으로 먹부림 했네요.

2023-12-31
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	닭볶음탕	230	9.5	9.4	25.72
	밥한공기	300	1	65.15	5.71
	육개장 사발면	375	15	53	7
저녁	피자호빵 2개	478	6.8	92	12
	처갓집양념통닭 1/2	1350	87	57	82
	돼지국밥	307	10.41	23.46	27.58
	밥한공기	300	1	65.15	5.71
	소주 2병	648
합계		3988	130.71	365.16	165.72

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
12923.5	438.59	1094.44	605.58
비율	0.21	0.51	0.28
단백질 필요량	412.5

총 소모 칼로리	7970.4
권장 섭취 칼로리	9574.95
총 섭취 칼로리	12923.5

연말 술자리와 약간 정신줄 놓고 계산 먹어서 영양분 과다섭취입니다. 칼로리 섭취를 최근 이렇게 4일간 많이 한 날도

없었던 것 같은데... 이제 다시 정신 차리고 적정량을 섭취하도록 해야겠습니다.

그래도 4일간 맛있는 것도 많이 먹고 행복했던 23년 마무리였습니다.