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다행히 1kg이 빠졌네요. 머 1kg은 왔다 갔다 하는 거라 크게 의미는 두지는 않겠습니다.
공복몸무게 : 76kg
목표체중 : 72kg
데드리프트는 50kg으로 해도 엄청 힘들더라고요... 3일동안 허리랑 허벅지에 근육통이 와서 힘들었습니다.
허리가 안좋아서 고중량 데드리프트는 꿈꾸기도 힘들긴 한데, 중량이 크지 않아도 자극이 오는 레벨이니
우선은 자세 잘 익히는데 집중해야겠습니다.
요즘 재택으로 일하다보니 밖에 안 나가게 되어서 걷지를 않았네요. 일부러 걷지 않으면 걷는 게 쉬운 게 아닙니다.
총 소모 칼로리(kcal) | 7696.8 | |||||
운동(kcal) | 358.4 | 31 | 158 | 39 | 92 | |
기초대사량(kcal) | 1754.6 | 1754.6 | 1754.6 | 1754.6 | ||
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.8 |
5일 점심은 짜파게티와 간짬뽕과 삼겹살이고 저녁은 소고기국에 밥 말아먹었네요.
2024-01-05 | |||||
먹은 시간대 | 음식명 | Cal(kcal) | 지방(g) | 탄수화물(g) | 단백질(g) |
아침 | |||||
점심 | 짜파게티 | 610 | 20 | 96 | 11 |
볶음 간짬뽕 | 415 | 16 | 59 | 9 | |
삼겹살 | 661 | 56.43 | 1.18 | 34.47 | |
저녁 | 소고기국 | 240 | 10.66 | 15.94 | 20.27 |
밥반공기 | 150 | 0.5 | 32.5 | 2.85 | |
합계 | 2076 | 103.59 | 204.62 | 77.59 |
6일 점심은 삼겹살 김치볶음밥입니다. 정말 자주 먹는 것 같네요
6일 저녁은 집들이 두 탕을 뛰었습니다... 배 터지는 날이었네요.
다양하게 여러 종류를 조금씩 먹어서 뷔페로 칼로리계산은 대체합니다.
2024-01-06 | |||||
먹은 시간대 | 음식명 | Cal(kcal) | 지방(g) | 탄수화물(g) | 단백질(g) |
아침 | |||||
점심 | 김치볶음밥 | 446 | 12.37 | 75.09 | 8.75 |
삼겹살 | 661 | 56.43 | 1.18 | 34.47 | |
저녁 | 뷔페 | 1400 | 33.52 | 200 | 54.6 |
소주3병 | 972 | ||||
합계 | 3479 | 102.32 | 276.27 | 97.82 |
7일 점심은 명지의 밀옥당이라는 곳에서 밀면을 먹었는데 밀면도 맛있는데 만두 맛집이라고 하더군요
20일 날 명지 올일이 있으니 그땐 만두를 먹어봐야겠습니다.
저녁은 간단하게 치킨너겟이랑 밥 먹었네요.(치킨너겟 저 혼자 다 먹는 거 아닙니다...)
2024-01-07 | |||||
먹은 시간대 | 음식명 | Cal(kcal) | 지방(g) | 탄수화물(g) | 단백질(g) |
아침 | |||||
점심 | 밀면 | 410 | 4.85 | 83.48 | 6.4 |
수육 | 449 | 22.8 | 3.98 | 52.28 | |
저녁 | 밥반공기 | 150 | 0.5 | 32.5 | 2.85 |
치킨너겟 | 285 | 18.07 | 15.67 | 14.97 | |
진미채 | 79 | 4.99 | 6.39 | 3.47 | |
합계 | 1373 | 51.21 | 142.02 | 79.97 |
8일 점심은 닭백숙 살 찢어서 밥 말아먹고 후식으로 토스트 하나 먹었네요
8일 저녁은 치즈게티랑 김밥 한 줄 먹었습니다. 원래 스파게티컵라면 좋아하는데
치즈볶이랑 섞어져서 나와서 좀 더 진한 스파게티 맛이어서 좋더라고요 가격은 좀 비싸지만
한 번쯤 먹어볼 만합니다.
하루에 귤 3~4개씩은 먹고 있는데 사진 찍고 다 올리기가 힘들어서 생략되는 부분들이 좀 있네요~
2024-01-08 | |||||
먹은 시간대 | 음식명 | Cal(kcal) | 지방(g) | 탄수화물(g) | 단백질(g) |
아침 | |||||
점심 | 닭백숙 | 394 | 11.16 | 15.3 | 55.27 |
밥반공기 | 150 | 0.5 | 32.5 | 2.85 | |
계란후라이+토스트 | 218 | 8.5 | 24.3 | 10 | |
저녁 | 치즈게티 | 520 | 17 | 82 | 10 |
참치김밥 1줄 | 496 | 6.39 | 78.71 | 26.92 | |
합계 | 1778 | 43.55 | 232.81 | 105.04 |
Cal(kcal) | 지방(g) | 탄수화물(g) | 단백질(g) |
8706 | 300.67 | 855.72 | 360.42 |
비율 | 0.20 | 0.56 | 0.24 |
단백질 필요량 | 418 |
총 소모 칼로리 | 7696.8 |
권장 섭취 칼로리 | 9650.3 |
총 섭취 칼로리 | 8706 |
섭취칼로리가 적지는 않았던 4일이네요... 칼로리양을 줄인다고 해놓고 라면을 많이 먹었고,
집들이 때 칼로리를 많이 섭취해서 그런 것 같습니다.
라면을 줄여야 하는데 면을 좋아하는 저로써는 제일 힘든 일인 것 같습니다.
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