[운동과 음식일기]-36 (2024-01-05~2024-01-08)

다행히 1kg이 빠졌네요. 머 1kg은 왔다 갔다 하는 거라 크게 의미는 두지는 않겠습니다.

 

공복몸무게 : 76kg

목표체중 : 72kg

 

 

 

데드리프트는 50kg으로 해도 엄청 힘들더라고요... 3일동안 허리랑 허벅지에 근육통이 와서 힘들었습니다.

허리가 안좋아서 고중량 데드리프트는 꿈꾸기도 힘들긴 한데, 중량이 크지 않아도 자극이 오는 레벨이니 

우선은 자세 잘 익히는데 집중해야겠습니다. 

 

 

요즘 재택으로 일하다보니 밖에 안 나가게 되어서 걷지를 않았네요. 일부러 걷지 않으면 걷는 게 쉬운 게 아닙니다.

 

총 소모 칼로리(kcal)	7696.8
운동(kcal)	358.4	31	158	39	92
기초대사량(kcal)	1754.6	1754.6	1754.6	1754.6
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.8

 

 

5일 점심은 짜파게티와 간짬뽕과 삼겹살이고 저녁은 소고기국에 밥 말아먹었네요.

 

2024-01-05
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	짜파게티	610	20	96	11
	볶음 간짬뽕	415	16	59	9
	삼겹살	661	56.43	1.18	34.47
저녁	소고기국	240	10.66	15.94	20.27
	밥반공기	150	0.5	32.5	2.85
합계		2076	103.59	204.62	77.59

 

 

6일 점심은 삼겹살 김치볶음밥입니다. 정말 자주 먹는 것 같네요

 

 

 

6일 저녁은 집들이 두 탕을 뛰었습니다... 배 터지는 날이었네요.

다양하게 여러 종류를 조금씩 먹어서 뷔페로 칼로리계산은 대체합니다.

 

2024-01-06
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	김치볶음밥	446	12.37	75.09	8.75
	삼겹살	661	56.43	1.18	34.47
저녁	뷔페	1400	33.52	200	54.6
	소주3병	972
합계		3479	102.32	276.27	97.82

 

 

7일 점심은 명지의 밀옥당이라는 곳에서 밀면을 먹었는데 밀면도 맛있는데 만두 맛집이라고 하더군요 

20일 날 명지 올일이 있으니 그땐 만두를 먹어봐야겠습니다.

저녁은 간단하게 치킨너겟이랑 밥 먹었네요.(치킨너겟 저 혼자 다 먹는 거 아닙니다...)

2024-01-07
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	밀면	410	4.85	83.48	6.4
	수육	449	22.8	3.98	52.28
저녁	밥반공기	150	0.5	32.5	2.85
	치킨너겟	285	18.07	15.67	14.97
	진미채	79	4.99	6.39	3.47
합계		1373	51.21	142.02	79.97

 

8일 점심은 닭백숙 살 찢어서 밥 말아먹고 후식으로 토스트 하나 먹었네요

 

8일 저녁은 치즈게티랑 김밥 한 줄 먹었습니다. 원래 스파게티컵라면 좋아하는데 

치즈볶이랑 섞어져서 나와서 좀 더 진한 스파게티 맛이어서 좋더라고요 가격은 좀 비싸지만

한 번쯤 먹어볼 만합니다.

 

하루에 귤 3~4개씩은 먹고 있는데 사진 찍고 다 올리기가 힘들어서 생략되는 부분들이 좀 있네요~

 

2024-01-08
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	닭백숙	394	11.16	15.3	55.27
	밥반공기	150	0.5	32.5	2.85
	계란후라이+토스트	218	8.5	24.3	10
저녁	치즈게티	520	17	82	10
	참치김밥 1줄	496	6.39	78.71	26.92
합계		1778	43.55	232.81	105.04

 

 

 

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
8706	300.67	855.72	360.42
비율	0.20	0.56	0.24
단백질 필요량	418

 

 

총 소모 칼로리	7696.8
권장 섭취 칼로리	9650.3
총 섭취 칼로리	8706

섭취칼로리가 적지는 않았던 4일이네요... 칼로리양을 줄인다고 해놓고 라면을 많이 먹었고,

집들이 때 칼로리를 많이 섭취해서 그런 것 같습니다.

라면을 줄여야 하는데 면을 좋아하는 저로써는 제일 힘든 일인 것 같습니다.