[운동과 음식일기]-35 (2024-01-01~2024-01-04)

한 동안 칼로리 섭취량이 많았었는데 역시나 살이 2kg이 갑자기 쪘습니다.

먹은 만큼 딱 찌는 정직한 몸이군요...

다행인 건 운동을 하면서 쪄서 그런지 옛날 77kg이랑은 몸이 다르긴 하네요. 운동의 중요성을 깨달았습니다.

식단이 얼마나 중요한지도 깨달았지만, 먹는걸 바꾸긴 힘들 것 같아서 먹는 양을 줄여야겠습니다.

 

공복몸무게 : 77kg

목표체중 : 72kg (기존 70kg인데 우선 5kg빼는걸로 해야 될 것 같습니다...)

 

 

 

상부가슴이 빈약해서 당분간은 상부가슴 위주로 운동하려고 합니다.

그리고 크로스오버가  마무리할때 자극이 정말 좋더라고요!

 

 

새해부터 걷는 건 영 꽝이네요. 최근 감기기운도 있고 날이 추워지니까 안 좋은 무릎이 다시 아프더라고요.

계단 걷기도 계속하려했는데... 핑계가 많습니다

 

총 소모 칼로리(kcal)	7987.8
운동(kcal)	301.6	111	333	26	143
기초대사량(kcal)	1768.3	1768.3	1768.3	1768.3
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.8

 

 

1월 1일 첫 음식은 밀면과 수육입니다. 역시 저의 최애음식! 시청에 있는 종가밀면이란 곳이었는데 

밀면은 나쁘지 않았고, 수육이 가격대비 진짜 맛있었습니다.

 

1일 저녁은 간단하게 치킨너겟과 밥반공기입니다.

2024-01-01
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	밀면	410	4.86	83.48	6.4
	수육	449	22.8	3.98	52.28
저녁	치킨너겟	594	36.64	32.64	31.18
	밥반공기	150	0.5	32.5	2.85
합계		1603	64.8	152.6	92.71

 

 

 

2일 점심은 계란 3개넣은 간장계란밥과 반찬들, 저녁은 사무실에서 짜장면 시켜 먹었네요. 꾸덕한 짜장면 너무 좋습니다.

2024-01-02
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	간장계란밥	510	26.48	34.88	30.87
	메추리알	89	4.64	1.58	9.75
	멸치볶음	69	4.09	0.35	7.43
저녁	짜장면	785	19.98	129.41	26.81
	꿔바로우	384	17.39	33.18	22.49
	군만두 1개	77	2.99	7.5	4.55
합계		1914	75.57	206.9	101.9

 

3일 점심은 사과 3개와 미역국과 치킨너겟 먹다 남은거네요ㅎㅎ

3일 저녁은 어머니표 나물 비빔밥(계란 2개) 미니돈까쓰입니다.

2024-01-03
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	사과 3조각	55	0.18	14.64	0.28
	밥반공기	150	0.5	32.5	2.85
	소고기미역국	290	16.27	12.39	25.12
	치킨너겟	285	18.07	15.67	14.97
저녁	비빔밥	373	1.48	79.97	21.46
	미니돈까쓰	560	34	32	30
합계		1713	70.5	187.17	94.68

4일 점심은 귤 2개와 김치볶음밥, 삼겹살이네요. 저녁은 맥도널드 새해에 나오는 행운버거 골드세트입니다.

옛날 불갈비 버거 느낌이 나서 정말 좋아하는 햄버거입니다.

 

2024-01-04
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	귤2개	70	0.22	17.78	1.26
	김치볶음밥	446	12.37	75.09	8.75
	삼겹살	661	56.43	1.18	34.47
저녁	행운버거 골드 스페셜	699	9	12	26
	컬리후라이	311	5	0	4
	스파이시 텐더	170	1.42	1	8.8
	제로콜라	0	0	0	0
합계		2357	84.44	107.05	83.28

 

 

 

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
7587	295.31	653.72	372.57
비율	0.22	0.49	0.28
단백질 필요량	423.5

 

 

 

총 소모 칼로리	7987.8
권장 섭취 칼로리	9725.65
총 섭취 칼로리	7587

확실히 술을 안 먹으니 총 섭취 칼로리 자체가 줄었네요. 

음식량도 조금 적게 먹으려고 노력했습니다. (짜장면도 먹고 헤비 한 음식도 종종 먹긴 했네요...)