[운동과 음식일기]-33 (2023-12-24~2023-12-27)

공복몸무게 : 75kg

여전히 유지 중입니다. 다이어트는 1월 1일부터...? 

왜 이렇게 먹고 싶은 게 많고 계속 먹을 생각이 나는지 식단조절은 엄두도 못 내겠습니다.

 

날은 추워서 비니는 썼는데 운동하니 더워서 반팔이네요

 

크리스마스날은 먼지모를 우울감 때문에 집에 거의 누워서 지냈습니다 ㅠㅠ

토일 즐겁게 보냈는데 오히려 하루 더 쉬는 날이 있으니까 그런가 봐요.

저에 대한 여러 가지 생각하는 시간을 가졌습니다.

 

총 소모 칼로리(kcal)	7973
운동(kcal)	386.4	131	12	237	243
기초대사량(kcal)	1740.9	1740.9	1740.9	1740.9
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.8

확실히 쉬는 날 너무 푹 쉬는 경향이 있네요.

 

 

24일 점심입니다. 창원 성산구에 토담갈비찜이란 곳에서 소갈비찜을 먹었습니다. 멀어서 자주오진 않지만

3번 정도 방문한 곳입니다. 너무 맵지도 않고 적당히 간이 잘되어있으며 갈비가 부드러워서 먹기가 좋은 곳입니다. 

 

 

24일 저녁입니다. 해동용궁사 들렸다가 앞에서 어묵이랑 호떡하나 먹고 집 와서 고기만두에 잡채를 먹었네요.

비비고 고기만두는 너무 맛있습니다.

 

25일 점심은 제가 만든 비빔소면과 대패삼겹살입니다. 마지막에 고춧가루 넣는 걸 깜빡해서 맛이 좀 밋밋했는데

싱거워도 나쁘진 않더라고요. 집에 소면 있을 때는 비빔면 제가 직접 종종 해 먹으려고 합니다.

 

25일 저녁은 미니돈까쓰랑 밥을 먹었는데, 제가 미니돈까쓰이런 걸 좋아해서 큰일입니다.

 

26일 점심입니다. 역시나 또 미니돈까쓰를 꺼내 먹었습니다. 집에 남은 족발이 있길래 같이 먹었네요

 

26일 저녁은 우삼겹살과 미니버거를 먹었습니다. 우삼겹이 확실히 대패보다 느끼한 맛이 좋더라고요

 

27일 아침입니다. 스크램블에그와 곰국 사과 한 조각과 브로콜리 

 

27일 점심입니다. 간짬뽕과 스파게티를 섞어먹었는데 와 너무 맛있더라고요.

 

28일 저녁은 또 미니돈까쓰와 카레를 먹었습니다. 오래간만에 카레 먹으니 맛있었습니다.

2023-12-24
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
점심	갈비찜	652	52.5	15.58	28.19
	밥한공기	300	1	65.15	5.71
저녁	어묵	278	13.72	18.72	18.72
	호떡	252	5.68	46.76	4.44
	고기만두	365	21	27	17
	잡채	190	6.78	28.82	5.06
합계		2037	100.68	202.03	79.12

 

2023-12-25
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
점심	비빔국수	425	7.22	74.1	14.76
	삶은 계란	78	5.3	0.56	6.29
	대패삼겹살	596	51.28	1.04	30.4
저녁	미니돈까쓰	560	34	32	30
	밥한공기	300	1	65.15	5.71
합계		1959	98.8	172.85	87.16

2023-12-26
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
점심	미니돈까쓰	560	34	32	30
	밥한공기	300	1	65.15	5.71
	족발	229	15.71	0.32	21.53
저녁	밥한공기	300	1	65.15	5.71
	우삼겹	428	10	0	42.8
	미니버거	355	18	37	11
합계		2172	79.71	199.62	116.75

2023-12-27
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침	스크램블에그	199	15.21	1.96	13.01
	곰국	87	2.6	0	16
	사과 한조각	55	0.18	14.64	0.28
	밥반공기	150	0.5	32.5	2.75
	브로콜리	34	0.4	6.93	2.3
점심	볶음 간짬뽕	415	16	59	9
	스파게티 컵	485	16	76	9
저녁	미니돈까쓰	560	34	32	30
	카레	544	14.91	71.72	34.54
합계		2529	99.8	294.75	116.88

27일은 아침까지 야무지게 먹은 날이네요.

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
8697	378.99	869.25	399.91
비율	0.23	0.53	0.24
단백질 필요량	412.5

총 소모 칼로리	7973
권장 섭취 칼로리	9574.95
총 섭취 칼로리	8697

술을 안 먹어서 총 섭취 칼로리가 적당한 것 같네요. 24, 25일 거의 집에만 있어서 총 소모 칼로리는 좀 아쉬운 것 같습니다.

연말 마무리 잘하시길 바라요~ 저도 내년에 부지런하게 살기 위해서 연말 남은 시간 최선을 다해 살아보겠습니다.