[운동과 음식일기]-30 (2023-12-12~2023-12-15)

공복몸무게 : 75kg (목표체중 : 72kg에서 70kg으로 변경)

내가 원하는 체형은 슬림하고 얼굴윤곽이 뚜렷한 느낌을 원하기에 목표체중을 바꾸었습니다.

얼굴살이 잘 찌는 체질이라 체지방률이 낮아지더라도 절대적인 몸무게가 줄지 않으면

내가 원하는 모습이 안 나올 것이라 생각했기 때문입니다.

 

요즘은 나름 바쁘게 사는 중이다. 하려는 일도 구체화되기 시작했고,

책도 열심히 읽으려고 하고 있다. 운동은 조금 게으르지만 그래도 손을 놓지 않고

하는 중이라 다행이라 생각합니다.

 

그럼 4일간의 운동과 음식기록을 시작해 보겠습니다.

 

 

 

15일 가슴운동 위주로 진행하였고, 컨디션이 좋지 않아서 무게 낮추고 세트수를 좀 더 가져가는 식으로 했습니다.

 

 

화요일은 이곳저곳 다닌다고 많이 걸어 다녔네요. 그 외에는 많이 걷지는 못했습니다.

 

총 소모 칼로리(kcal)	8190.2
운동(kcal)	397.6	524	57	120	128
기초대사량(kcal)	1740.9	1740.9	1740.9	1740.9
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.8

 

하루 많이 걸으니까 그래도 소모 칼로리양이 적지는 않네요.

 

 

 

12일 저녁입니다. (점심은 돼지국밥을 먹었습니다.) 망미역 쪽에 있는 닭발의 지존이라는 곳을 갔는데 옛날부터

맛집으로 유명했다고 하더라고요. 매운걸 잘 못 먹어서 안 와봤었는데, 생각보다 많이 맵지 않고 진짜 맛있었습니다.

양념이 계속 당기는 맛이더라고요. 조개탕도 맛있다고 유명한데 전 원래 그렇게 좋아하지 않아서 그런지

큰 감흥은 없었습니다. 

 

 

13일 점심 수육이랑 저녁으로 먹은 피자입니다. 

 

14일 점심은 어제 먹다 남은 피자 2조각이었고 저녁은 돼지불고기 한상을 배달로 먹었습니다.

 

 

15일 점심은 제가 만든 알리오올리오입니다. 맛을 좀 더 내기 위해서 굴소스를 조금 넣어서 색이 굴소스

색이 되긴 했지만, 생각보다 맛있더라고요. 다음날 아버지께도 만들어드렸습니다. 

 

15일 저녁입니다. 떡갈비와 저녁을 먹고 친구랑 닭바비큐에 소주 1병을 마셨네요. 꾸꾸라는 집인데 배산역 쪽에서

늦게까지 먹을 때 종종 들리는 집입니다. 맛은 평범한데 오래된 가게에서 느껴지는 분위기가 좋은 곳입니다.

 

2023-12-12
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	돼지국밥	307	10.41	23.46	27.58
	밥한공기	300	1	65.15	5.71
저녁	닭발	406	24.44	12.44	32.68
	주먹밥	414	6.8	75.88	10.66
	조개탕	92	1.21	3.18	15.83
	소주 2병	648
합계		2167	43.86	180.11	92.46

2023-12-13
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	수육	449	22.8	3.98	52.28
	밥반공기	150	0.5	32.57	2.85
저녁	피자 4조각	968	41.88	104.32	40.28
합계		1567	65.18	140.87	95.41

2023-12-14
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	피자 2조각	484	20.94	52.16	21.4
저녁	돼지불고기	464	30.9	12.74	30.32
	계란후라이	89	6.76	0.43	6.24
	밥한공기	300	1	65.15	5.71
합계		1337	59.6	130.48	63.67

 

2023-12-15
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	알리오올리오 파스타	492	11.58	80.68	14.99
저녁	떡갈비	416	29.19	4.05	32.98
	밥반공기	150	0.5	32.57	2.85
	닭바베큐	570	20	68	30
	소주 1병	324
합계		1952	61.27	185.3	80.82

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
7023	229.91	636.76	332.36
비율	0.19	0.53	0.28
단백질 필요량	412.5

피자를 먹긴했지만, 라면을 안먹어서 그런가 탄수화물 섭취 비율이 조금 줄었네요. 

 

총 소모 칼로리	8190.2
권장 섭취 칼로리	9574.95
총 섭취 칼로리	7023

따른 군것질을 한 것은 없어서 섭취 칼로리 자체가 낮게 나왔네요. 술을 조금 먹긴 했는데 먹는 양 자체가 많지는

않아서 그런 것 같습니다. 이렇게 유지하면 점점 살이 조금 빠지겠죠.