[운동과 음식일기]-38 (2024-01-13~2024-01-16)

공복몸무게 : 76kg

목표몸무게 : 72kg

 

 

최근에 많이 피곤했는지 눈에 실핏줄이 터졌습니다. (피곤하고 눈이 건조하면 터질 수 있다고 하네요.)

걱정과 고민이 많아서 잠을 제대로 자지 못하고, 컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이 많아서 그런 것 같습니다.

눈에 압력이 가해지면 안 좋다고 해서 주말 간에는 운동은 쉬었습니다.

(술도 안좋은데 술은 또 먹었네요....)

춥고 건조한 날씨 다들 조심하시길 바랍니다 ~

 

 

16일에는 가슴운동을 했는데 중간에 밥약속이 갑자기 생겨서 밥 먹고 와서 다시 운동을 해서 총시간이

저렇게 되어버렸습니다... 운동 끝나고 밥 먹으려고 했는데 시간을 잘못 맞췄었네요. 그래도 한번 시작하니까

끝까지 하게 되어있더라고요. 

 

 

 

총 소모 칼로리(kcal)	7884.8
운동(kcal)	346.4	111	181	159	69
기초대사량(kcal)	1754.6	1754.6	1754.6	1754.6
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.8

먹은 음식들도 확인해 보겠습니다 ~

 

13일 점심은 미역국과 딸기입니다. 딸기 한동안 안주로 몇 번 먹다가 집에서 먹으니 꿀맛이더라고요.

13일 저녁은 꼬지로 일차하고 일본식 샤브샤브로 2차 하고 숙성 우럭회로 3차까지 먹었습니다.

횟집은 인해란 곳으로 두 번째 방문이고 일본식 샤브샤브집도 서면에 구쯔구쯔란 곳으로 좋아서 두번째

방문이었습니다 (곧 블로그에 글 올려야겠습니다.)

2024-01-13
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	쇠고기 미역국	177	6.78	16.08	15.06
	밥반공기	150	0.5	32.5	2.85
	딸기	32	0.3	7.68	0.67
저녁	소고기 샤브샤브	386	16.39	31.72	29.63
	우럭회	103	2.25	0	19.41
	꼬지	282	17	1.68	27.84
	소주 3병	972
합계		2102	43.22	89.66	95.46

 

 

 

14일은 일어나서 서면 본가밀면에서 밀면특미와 수제만두로 해장했습니다. (여기도 참 오랫동안 종종 가는 집입니다.)

 

14일 저녁은 소시지와 라밥입니다.(삼양라면 반 개랑 밥반공기 먹었네요.)

 

밥 먹고 잠깐 친구가 보자고 해서 근처에 교자쇼푸라고 야끼만두를 파는 곳이 있어서 만나서 

하이볼 마시면서 이야기했네요. 바삭한 만두도 좋고 달달한 하이볼도 좋은 시간이었습니다.

 

2024-01-14
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	밀면	410	4.85	83.48	6.4
	만두 2알	242	8.54	30.24	10.16
저녁	비엔나 소세지	170	14	4	8
	밥반공기	150	0.5	32.5	2.85
	삼양라면반개	257.5	8.5	40.5	5
	야끼만두	287	12.47	27.72	14.82
	하이볼 3잔	312	0	0.15	0
합계		1828.5	48.86	218.59	47.23

15일은 점심은 목살구이와 된장찌개 저녁은 편의점에서 파는 자이언트 치즈불고기버거랑 크림불닭입니다.

2024-01-15
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	목살구이	398	28.4	0	32.92
	밥반공기	150	0.5	32.5	2.85
	된장찌개	171	5.6	16.77	15.01
저녁	크림불닭	445	4.8	92	8
	자이언트 치즈불고기	655	40	54	21
합계		1819	79.3	195.27	79.78

 

16일 점심은 떡볶이에 계란 3개에 소세지를 먹었네요. 저녁은 당감 꼬꼬아찌 본점입니다. 저 라면사리 또 먹고 싶네요

 

2024-01-16
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	비엔나 소세지	170	14	4	8
	떡볶이	280	2.91	60.42	7
	삶은계란 3알	234	15.9	1.68	18.84
저녁	꼬꼬아찌	600	20	32	72
	라면사리	485	16	76	9
합계		1769	68.81	174.1	114.84

 

마지막으로 4일간을 정리해 보면 

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
7518.5	240.19	677.62	337.31
비율	0.19	0.54	0.27
단백질 필요량	418

라면 먹는 걸 줄이려고 하는데 면 먹는 걸 줄이는 게 힘드네요. 그래도 밥을 반공기씩 먹으니까 탄수화물 섭취량이

줄어서 다행입니다.

 

총 소모 칼로리	7884.8
권장 섭취 칼로리	9650.3
총 섭취 칼로리	7518.5

적절하게 소모하고 섭취했던 것 같습니다.