운동과 먹은 음식 일기-19 (2023-10-31~2023-11-03)

운동과 먹은 음식 일기-19 (2023-10-31~2023-11-03)

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끄악 공복 몸무게 74kg이네요.

체형 변화가 크진 않지만, 다이어트 후에 배가 거의 없었는데 살짝 나온 걸 보면

빨리... 원복 시켜야 될 것 같습니다.

글을 쓰면서 몸을 만들려고 노력은 하는데 참 힘드네요.

헬스도 너무 가기 싫고 헬스장에서도 최근 운동을 열심히 못했습니다.

아 습관으로 만들기가 힘드네요. 일하시면서 운동 매일 하시는 분들은

어떻게 하시는 건지 ㅠㅠ

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2023-11-02 가슴+어깨운동
운동명	세트수	개수
벤치프레스	4	12	12	12	10
인클라인벤치프레스
체스트프레스(머신)	4	15	13	13	12
딥스	3	15	13	10
리어델트 플라이	3	12	12	12
비하인드 숄더 프레스(머신)	4	12	12	12	12
프론트 숄더 프레스(머신)	4	12	12	12	10
사라레	3	18	18	15	14
삼두 케이블 푸쉬다운	3	15	15	12

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총 소모 칼로리(kcal)	8142.2
운동(kcal)	329.4	179	194	290	241
기초대사량(kcal)	1727.2	1727.2	1727.2	1727.2
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.6(운동하면서 많이 쉼...)

 

31일 점심입니다. 술 먹은 다음날은 역시나 밀면입니다. 서면에 춘하추동이라고

연예인들도 많이 왔다간 유명한 곳인데요. 자주 찾는 곳은 아니지만 서면에서

밀면 먹을 일 있으면 종종 오는 곳입니다.

31일 저녁입니다. 간단하지만 맛있게 오리훈제랑 소고기 국에 밥 말아먹었네요.

1일 점심입니다. 군대에서 자주 먹던 간짬뽕과 불고기 김밥입니다.

1일 저녁입니다. 종종 뼈찜먹고 싶을 때 찾는 이바돔입니다. 간장베이스지만 매콤해서

맛있습니다.

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2일 점심입니다. 호포 갈비(문현점)라고 소갈비 전문점인데, 점심특선으로 갈비탕을

먹으러 왔습니다. 사진에는 뼈대 하나지만, 국물 안에는 고기가 더 있어서 고기 양도 많고

따로 간을 안 해도 괜찮을 정도로 간이 딱 맞아서 밥이랑 먹기 좋았습니다.

고기 자체도 부드러워서 종종 가고 싶은 곳이네요.

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2일 저녁입니다. 네꼬밥에서 나온 닭 가슴살 소불고기 곤약 볶음밥인데 생각보다 곤약 밥이

먹을만하더라고요. 종종 먹어야 될 것 같습니다.

2일 운동 후에 반건조 오징어에 맥주 한 캔을 마셔버렸네요...

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3일 점심입니다. 간짜장인데 부산은 역시 계란 프라이가 있어줘야 제맛이죠

 

3일 저녁입니다. 금요일엔 대패삼겹살이죠. 우삼겹대패와 돼지 대패, 껍데기에 마지막

볶음밥까지 알차게 먹었습니다. 소주 한 병은 덤으로요 ㅎㅎ

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2023-10-31
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	밀면	410	4.85	83.48	6.4
	고기만두 4알	272	11.88	27.28	12.8
저녁	오리훈제구이	336	28.23	0	18.91
	밥 한 공기	300	1	65.15	5.71
	소고기 국	240	10.66	15.94	20.27
합계		1558	56.62	191.85	64.09

2023-11-01
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	볶음 간짬뽕	415	16	59	9
	불고기 김밥	465	3.58	88.32	16.3
저녁	이바돔 등뼈 찜	408	21.04	24.22	30.84
	밥 한 공기	300	1	65.15	5.71
합계		1588	41.62	236.69	61.85

2023-11-02
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	갈비탕	466	31.26	11.63	33.29
	밥 한 공기	300	1	65.15	5.71
저녁	닭 가슴살	115	2.1	1	23
	소불고기 곤약 볶음밥	395	13	49	20
	반건조 오징어	222	1.94	1.23	49.06
	맥주 500ml	220	0	18	2.35
합계		1718	49.3	146.01	133.41

2023-11-03
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	간짜장	810	23.3	132	26.08
	밥 반 공기	150	0.5	32.57	2.75
저녁	우삼겹 대패 200g	428	10	0	42.8
	대패 삼겹살 200g	596	51.28	1.04	30.4
	껍데기 100g	545	31.3	0	61.3
	볶음밥	333	12.34	41.7	12.47
	소주 1병	324
합계		3186	128.72	207.31	175.8

3일 폭식이 제일 문제네요. 영양 밸런스 안 좋은 짜장면에 저녁에 고기와 볶음밥에 술까지

많이도 먹었네요...

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Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
8050	276.26	781.86	435.15
비율	0.19	0.52	0.29
단백질 필요량	407

총 소모 칼로리	8142.2
권장 섭취 칼로리	9499.6
총 섭취 칼로리	8050

어찌 됐던 고기를 많이 먹어서 단백질 섭취량은 나쁘지 않네요.

생각보다 먹은 것들에 비해 총 섭취 칼로리는 낮은 것 같습니다.