운동과 먹은 음식 일기-16 (2023-10-20~2023-10-22)

운동과 먹은 음식 일기-16 (2023-10-20~2023-10-22)

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공복 몸무게 : 72kg

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걷기 양을 늘려서 그런지 공복 몸무게가 1kg이 빠졌네요.

탄수화물 위주로 먹어서 걱정했는데 다행히 움직임이 많았나 봅니다.

헬스를 많이 하지는 못했지만 일상생활 걷는 게 도움이 많이 되네요.

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이번 주는 헬스 3회를 하려고 마음먹었으나 실패했네요 ㅠ 헬스 가는 게 쉬운 게 아닙니다.

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2023-10-21 등운동
운동명	세트수	개수
풀업	3	10	8	4
렛풀다운	4	12	12	10	9
시티드로우	4	12	12	10	8
데드리프트	3	12	8	6
케이블 암풀다운	3	12	12	10
언더그립 바벨로우	3	12	12	12
리버스 플라이	3	12	12	10
이두 바벨컬	2	12	10

 

총 소모 칼로리(kcal)	6015.4
운동(kcal)	432	206	167	111
기초대사량(kcal)	1699.8	1699.8	1699.8
◎헬스는 삼성 헬스 기준 칼로리 X0.8

주말에 게을러지는 건 어쩔 수 없나 봅니다. 걷기 목표량을 제대로 채우지 못했네요.

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20일 금요일 점심입니다. 부산 가야포차의 대표 메뉴인 수구레 국밥인데 상당히 맛있습니다.

본점과 체인점 둘 다 자주 가는데 갈 때마다 맛있게 먹고 옵니다. 선지가 들어있지만 비린 맛도 전혀 없어서

괜찮은 곳입니다.

20일 저녁입니다. 금요일 저녁엔 치킨! 부모님 지인분이 하시는 가게인데 튀김옷이 좀 두껍지만

바삭바삭해서 먹기 좋았습니다.

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21일 점심입니다. 미역국과 애호박전, 디저트로 홍시 하나입니다. 애호박전이 너무 맛있어서 계속 먹었네요.

 

 

21일 저녁 겸 술자리입니다. 타코야끼를 시작으로 물 막국수, 양념 삼겹살과 껍데기, 산 오징어회까지

쭉쭉 먹었네요.

경성대의 완벌집이라는 삼겹살집이었는데, 가격대는 조금 있지만 다 구워져서 나오고 양념이 감칠맛 나게 맛있고

두꺼워서 고기 식감도 제대로 느낄 수 있어서 앞으로 경성대 앞에 가면 자주 갈 것 같습니다.

산 오징어회는 어릴 때부터 종종 갔었던 곳이었는데 위치 옮기고 리모델링 한 것 같더라고요. 산오징어이까야라는

곳인데 새로 리모델링해서 깔끔해져서 좋았고, 오징어회도 얇게 썰어져서 제가 좋아하는 식감이라 만족했습니다.

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22일 점심입니다. 대연밀면이란 곳을 방문했는데, 이 근처 살았을 때 왜 몰랐는지 모르겠네요.

밀면을 좋아하는 제가 몰랐던 곳이었다니... 만두가 진짜 속이 꽉 차서 육즙이 나오는 게 제대로였고,

밀면도 요즘 6,000 원하는 곳이 없는데 고기도 큼지막하고 양도 많고, 맛도 깔끔하니 너무 좋았습니다.

대연 쪽에 오면 자주 먹어야겠습니다. 역시 이런 집은 웨이팅이 있더라고요.

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22일 저녁입니다. 저녁은 간단하게 가자미구이 2마리와 밥 반 공기, 김치로 먹었습니다.

집밥이 확실히 깔끔하니 뒤가 깔끔합니다.

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2023-10-20
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	수구레 국밥(선지 국밥)	276	14.04	5.58	31.94
	밥 한 공기	300	1	65.15	5.71
저녁	프라이드치킨 반 마리	840	54.09	34.81	49.13
합계		1416	69.13	105.54	86.78

2023-10-21
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	애호박전	143	10.54	11.14	3.95
	밥 한 공기	300	1	65.15	5.71
	소고기 미역국	290	16.27	12.39	25.12
	홍시	66	0.18	17.54	0.55
저녁 겸 술자리	타코야끼 2알	58	1.26	8.56	2.6
	막국수	452	6.45	89.63	17.04
	삼겹살	699	59.64	1.25	36.43
	껍데기	545	31.3	0	61.3
	밥 반 공기	150	0.5	32.07	2.35
	오징어회	89	1.34	2.99	15.13
	소주 2병	648
합계		3440	128.48	240.72	170.18

2023-10-22
먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
점심	만두 4알	272	10.91	27.26	12.8
	밀면 곱빼기	820	9.7	166.96	12.8
저녁	가자미 구이 2마리	308	5.64	0.26	60.18
	밥 반 공기	150	0.5	32.07	2.35
합계		1550	26.75	226.55	88.13

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	(단백질(g)
6406	224.36	572.81	345.09
비율	0.20	0.50	0.30
단백질 필요량	297

총 소모 칼로리	6015.4
권장 섭취 칼로리	7011.675
총 섭취 칼로리	6406

3일간의 기록을 확인해 볼게요.

칼로리 섭취는 적당했던 것 같습니다. 토요일 술 마실 때 빼고는

칼로리 섭취량도 그렇게 크지 않고 영양비율도 나쁘지 않게 먹긴 해서

괜찮은 3일이었던 것 같습니다.

헬스 일 수만 늘어난다면 더 할 나위 없겠네요.

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