[운동과 음식일기]-41 (2024-01-25~2024-01-28)

공복몸무게 : 76kg

목표몸무게 : 72kg

 

저번 4일과 마찬가지로 건강이슈와 우울감이 있었던 4일입니다. 그래도

꾸역꾸역 헬스는 갔는데요. 이번 4일을 마지막으로 우울감에서 탈출할 예정입니다.

다음 주는 열심히 움직이는 사람이 되어보겠습니다.

 

 

오른쪽 눈에 핏기가 드디어 조금 사라졌습니다. 

 

진짜 오랫만에 하체운동을 했는데 3일 동안 근육통 때문에 고생했습니다... 

 

요즘 운동하면서 느끼는건 보조를 받아보고 싶다는 점입니다. 혼자 하니까 확실히 한계지점 가는 것도 힘들고

무게를 무겁게 치는 것도 어렵네요. 

 

 

이번 4일도 움직임은 거의 없었습니다 ㅠㅠ

총 소모 칼로리(kcal)	8136
운동(kcal)	373.6	348	62	144	163	27
기초대사량(kcal)	1754.6	1754.6	1754.6	1754.6
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.8

 

25일 점심은 치킨너겟과 맑은 순두부국!, 저녁은 저의 최애 메뉴중 하나인 부전역 태백관에서 탕수육 짜장 세트입니다.

20대 때는 진짜 짜장면을 좋아해서 일주일에 3~4번씩 먹었는데 30대 되니까 확실히 짜장면을 자주 먹기는 힘들더라고요

그래도 한번씩 먹을 때 너무 맛있습니다.

먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	밥반공기	150	0.5	32.5	2.85
	치킨너겟	420	26	22	26
	순두부국	53	2.62	3.61	4.01
저녁	짜장면	785	20	129	27
	탕수육	591	24	65	27
	핫도그빵	140	2.16	24.74	4.75
합계		2139	75.28	276.85	91.61

 

짜장면 먹고나서 하체운동하고 나니까 배고파서 빵집 핫도그도 하나 먹어버렸네요...

 

 

 

26일 점심은 계란 베이컨 토스트와 바나나반 개, 아몬드+호두 두유

저녁은 부전역 근처에 있는 태진숯불갈비에서 갈비를 먹었는데 전체적으로 맛은 있는데 고기도 냉동이 조금 오래된 것 

같고, 된장찌개의 꽃게도 비려가지고 다시는 안갈 것 같습니다 ㅠㅠ 이모님도 친절하고 밑반찬이 맛있었지만

메인 격 음식들이 기대이하이니 어쩔 수 없네요

 

 

2차로 진수 전포점에 가서 삼치구이랑 소유라멘을 먹었는데, 사케가 23,000원짜리가 병으로 팔길래 친구랑

어 이게 머지하고 시켰는데 알고 보니 닷사이23 230,000원 짜리였습니다. 계산할 때 깜짝 놀랐네요... 

먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	계란 3개	267	20	13	18.72
	베이컨	54	4	0.14	3.7
	식빵 2조각	132	1.64	25.3	3.82
	아몬드 호두 두	100	5.1	8	5
	바나나 반개	50	0.19	13.5	0.65
저녁	돼지갈비 200g	790	60.34	0	57.88
	비빔국수 1/2	212	3.6	37	7.5
	소유라멘 1/2	205	4.8	30	9.15
	멘치카츠	240	15	14	12
	삼치구이 100g	180	11	0.21	18.64
	닷사이23 400ml(사케)	528		20	1.6
합계		2758	125.67	161.15	138.66

 

27일은 친구가게 일을 좀 도와주고 피자붕어빵과 동래밀면에서 밀면과 만두를 얻어먹었습니다. 

피자붕어빵 진짜 오랫만에 먹어봤는데 아 너무 맛있더라고요 한 개만 산 게 아쉬웠습니다.

 

 

27일은 이바돔 특허등뼈찜을 먹었습니다. 아 컨디션이 안좋아서 많이 먹진 못했는데 항상 당기는 간장베이스의

등뼈찜입니다.

먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	피자붕어빵	110	2.45	19.92	2.14
	왕만두 3알	363	12.81	45.36	15.24
	물밀면 곱배기	615	7.25	123.48	9.4
저녁	등뼈찜	408	21	24.22	30.84
	밥한공기	300	1	65.15	5.71
	소주 1병	324
합계		2120	44.51	278.13	63.33

 

28일 점심은 쇠고기국에 밥반공기 말아서 먹고, 저녁은 간짬뽕과 짜파게티에 계란 3개를 먹었네요.

저는 믹스 조합중에 간짬뽕이랑 짜파게티가 젤 좋더라고요.

 

먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	소고기무국	192	8.62	12.07	16.43
	밥반공기	150	0.5	32.5	2.85
저녁	계란 3개	267	20	13	18.72
	볶음 간짬뽕	415	16	59	9
	짜파게티	610	20	96	11
합계		1634	65.12	212.57	58

무난하게 먹었던 나날이었습니다.

 

 

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
8651	310.58	928.7	351.6
비율	0.20	0.58	0.22
단백질 필요량	418

탄수화물 비중이 좀 높았네요.

 

총 소모 칼로리	8136
권장 섭취 칼로리	9650.3
총 섭취 칼로리	8651

적당히 섭취하고 적당히 소모한 4일이었던 것 같습니다.