[운동과 음식일기]-42 (2024-01-29~2024-02-01)

공복몸무게 : 76kg

목표몸무게 : 72kg

 

1월이 끝나고 벌써 2월이 찾아왔네요. 시간은 진짜 빠른 것 같습니다.

그만큼 제가 부지런하지 못할 뿐 ㅠㅠ

 

 

 

컨디션이 계속 안좋았어서 무게 욕심 없이 등이랑 어깨 운동을 진행했습니다. 

초보인데 운동종류가 많은 건 별로 좋지 못하지만 이상하게 헬스장만 가면 운동욕심이 생겨서

이것저것 하게되는 것 같습니다.

 

 

최근 4일 중에 그나마 사람답게 좀 걸어 다녔던 4일이네요.

총 소모 칼로리(kcal)	8512.4
운동(kcal)	388	400	34	347	189	136
기초대사량(kcal)	1754.6	1754.6	1754.6	1754.6
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.8

1월 29일 점심은 닭볶음탕이랑 밥반공기입니다. 친구를 잠시 만나서 요거프레소에서 순수우유(딸기)를

마셨네요.

 

29일 저녁은 계란 3개가 들어간 간장계란밥입니다. 대충 때우기에는 이만한 음식이 없습니다 정말

먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	밥반공기	150	0.5	32.5	2.85
	닭볶음탕	230	9.5	9.4	25.72
	순수우유(딸기)	268	3	12	5
저녁	계란 3개	267	20	13	18.72
	간장밥	400	11.31	55.98	16.17
야식
합계		1315	44.31	122.88	68.46

 

30일 점심은 간단하게 계란 2개 넣은 라면을 먹고, 저녁은 족발과 허닭에서 나온 곤약닭갈비볶음밥 입니다.

운동 끝나고 새로 나온 슈림프 스낵랩을 먹었는데 나쁘지는 않았는데 찾아서 먹진 않을 것 같습니다.

먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	삼양라면	515	17	81	10
	계란 2개	148	10	0.76	12.58
저녁	곤약닭갈비볶음밥	375	6	63	18
	족발	458	31.42	0.64	43.06
야식	슈림프스낵랩	287	3	7	6
합계		1783	67.42	152.4	89.64

 

31일 점심은 떡볶이와 만두, 저녁은 서면 해물왕에서 굴보쌈을 먹었습니다. 굴보쌈 맛있게 먹었는데

제가 컨디션이 안 좋았는지 날 것을 먹으니까 회복되던 컨디션이 다시 안 좋아졌습니다. 몸이 안 좋을 때는 날 것을 먹지는

맙시다. (노로바이러스 같은 건 아닙니다. 같이 드신 분은 멀쩡)

먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	떡볶이	280	2.91	60.42	7
	군만두	256	10	25	15.18
저녁	생굴 100g	81	2.3	4.95	9.45
	보쌈 200g	581	50.15	2.86	27.85
	소주 2병	648
야식
합계		1846	65.36	93.23	59.48

2월 1일 점심은 소고기 미역국이랑 라볶이까지 먹었네요.

1일 저녁은 밥반공기랑 치킨너겟입니다. 운동 끝나고는 식혜를 마셨습니다. 

먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	소고기미역국	290	16.27	12.39	25.12
	밥반공기	150	0.5	32.5	2.85
	라볶이	417	18.83	67.71	10.32
저녁	치킨너겟	594	39.64	32.64	31
	밥반공기	150	0.5	32.5	2.85
야식	양반 배식혜	269	0.6	66	0
합계		1870	76.34	243.74	72.14

 

 

 

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
6814	253.43	612.25	289.72
비율	0.22	0.53	0.25
단백질 필요량	418

총 단백질 섭취량 자체가 좀 적었던 4일이었습니다.

 

총 소모 칼로리	8512.4
권장 섭취 칼로리	9650.3
총 섭취 칼로리	6814

섭취 칼로리양 자체도 적었네요. 탄수화물 위주로 먹으면서 음식량 자체는 적었나 봅니다.

헬스를 2일 했는데 너무 안 먹었네요.