[운동과 음식일기]-44 (2024-02-06~2024-02-09)

공복몸무게 : 76kg

목표몸무게 : 72kg

 

설연휴 전이었네요. 요새 기록하는 걸 신경을 잘 못 썼네요 ㅠㅠ

 

 

운동하기 싫었지만, 약속 가기 전에 잠시라도 가서 운동을 했습니다. 

 

 

역시나 별로 안걸었습니다...

총 소모 칼로리(kcal)	7609
운동(kcal)	245.6	44	40	178	83
기초대사량(kcal)	1754.6	1754.6	1754.6	1754.6
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.8

 

2월 6일은 친구와 아시안컵 4강(vs요르단)을 본다고 닭강정을 시켜 먹었습니다. 

먹기 전에 점심도 안 먹어서 라면으로 저녁을 대충 때우고 먹었네요.

축구는 답답함의 연속이었네요. 연장전을 많이 뛰어서 선수분들 체력이 떨어지니 집중력도 떨어진 것 같았고,

전술도 아쉽고 여러모로 많이 아쉬웠습니다. 그래도 열심히 뛰면서 며칠 동안 즐거움을 주신 선수분들께

박수를 보냅니다.

먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심
저녁	부대찌개라면	600	18	81	20
야식	닭강정	923	65	36	48.5
	소주 2병	648
합계		2171	83	117	68.5

 

7일은 점심으로 소불고기 김밥 반줄과 잔치국수 한 그릇 먹고 출근해서 열심히 일했네요.

 

 저녁으로는 밥반공기와 삼겹살! 삼겹살은 언제 먹어도 맛있습니다.

저녁 늦게는 동생이 내려와서 부산역으로 마중을 갔는데 저번 추석 때보고 못 본 동생이 집에 오니

괜스레 기분이 좋더라고요. 

먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	소불고기 김밥 1/2	234	6.5	32.5	10.5
	잔치국수	447	4	83	21
저녁	삼겹살 2인분	661	56.8	0.6	34.4
	밥반공기	150	0.5	32.5	2.9
	쌈채소	4	0.04	0.73	0.46
야식
합계		1496	67.84	149.33	69.26

 

8일 점심은 간장계란밥과 백숙 닭다리 하나 후식으로 딸기를 먹었습니다. 딸기 제철도 이제 곧 다 지나가겠군요.

시간이 참 빠릅니다

 

 

저녁엔 친구와 회에 소주 한잔하고, 2차로 자주 가는 단골집인 훈혁 키친에 가서 유린기랑 과일 한 접시 먹었네요.

참 어릴 때부터 친했던 친구와 속 깊은 이야기를 하게 돼서 기분 좋았던 날입니다.

지금 여러모로 제 상황이 안 좋은데 위로받을 수 있었던 날이었습니다.

먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	간장계란밥	510	26.5	34.8	31
	닭다리	139	7.2	0	17.42
	딸기	32	0.3	7.68	0.67
저녁	모둠회	191	5.4	0	33.36
	소주 1병	324
야식	유린기	479	26.38	12.33	44.2
	과일	65	0	15	0.7
	소주 2병	648
합계		2388	65.78	69.81	127.35

9일 점심은 소라크림빵과 볶음라면(+계란 2개)입니다.

9일 저녁은 떡국과 LA갈비를 오랜만에 가족이 다 모여서 먹었네요. 저는 잠시 독립했다가 다시 본가에서

살고 동생은 서울에서 살면서 가족이 다모여서 밥 먹는 일이 별로 없었는데 밥 먹고 금방 들어가서

어머니가 좀 섭섭해했습니다. 말수 없는 아들 2명이라 그런가 봅니다. 앞으로 부모님 잘 챙겨야 할 텐데

쉬운 일이 아니네요.

먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	크림빵 3개	606	27.06	78	12.84
	볶음라면	485	15	77	13
	계란 2개	148	10	0.76	13
저녁	LA갈비	676	52.23	4.24	45.08
	밥반공기	150	0.5	32.5	2.9
야식
합계		2065	104.79	192.5	86.82

연휴 시작 전부터 먹템포가 올라간 느낌입니다.

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
8120	321.41	528.64	351.93
비율	0.27	0.44	0.29
단백질 필요량	418

나쁘지 않게 섭취했네요.

총 소모 칼로리	7609
권장 섭취 칼로리	9650.3
총 섭취 칼로리	8120