[운동과 음식일기]-46 (2024-02-14~2024-02-17)

공복몸무게 : 76kg

목표몸무게 : 72kg

 

여행도 다녀오고 정신없는 4일이었습니다. 

이번에 갔던 경남사천에 카우빌펜션이 독채펜션인데 너무 좋았어서 

친구들과 좋은 추억 많이 쌓고 왔네요. 

 

독채펜션에 수영장에서 수영 마음껏 하고, 저녁엔 노래도 실컷 부르고 왔습니다. 

수영이 확실히 칼로리소모가 많이 되는 운동입니다. 2시간 정도 놀았고 그중 약 1시간 정도 했다고 가정하였습니다.

운동은 가슴운동만 하루 진행했네요.

 

 

총 소모 칼로리(kcal)	8424.8
운동(kcal)	718	282.4	84	5	92	225
기초대사량(kcal)	1754.6	1754.6	1754.6	1754.6
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.8

 

 

14일 점심은 라면과 계란 2개, 저녁엔 양정 투툼왕돈까스에서 옛날돈가스를 먹었습니다. 경양식 돈까스가 제 입맛엔

딱이었습니다.

먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	오징어짬뽕	525	16	85	10
	계란2개	148	10	0.76	12.6
저녁	옛날 왕 돈까스	709	38.25	30.7	56.45
	밥한공기	300	1	65.15	5.71
야식
합계		1682	65.25	181.61	84.76

 

15일 점심은 참치김치찌개와 밥반공기입니다. 

 

15일 저녁은 갈치구이를 먹었네요. 시장 꽈배기도 먹어줬습니다. 

먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	참치김치찌개	293	13	21	23
	밥반공기	150	0.5	32.57	2.76
저녁	계란오믈렛	173	13.25	5.84	8.06
	갈치구이 2토막	204	9.68	0.22	27.44
	밥반공기	150	0.5	32.57	2.76
	꽈배기 2개	252	12.64	32.56	2.62
야식
합계		1222	49.57	124.76	66.64

 

16일 점심은 닭볶음탕에 밥반공기 먹고 배고 고파서 오징어짬뽕도 한 그릇 했습니다. 

먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	닭볶음탕	230	9.5	9.4	25.72
	밥반공기	150	0.5	32.57	2.76
	오징어짬뽕	525	16	85	10
저녁	대패삼겹살 5인분	745	64.1	1.3	38
	돼지고기볶음밥	335	12.87	41.94	11.94
	소주 2병	648
합계		2633	102.97	170.21	88.42

 

16일 저녁은 망미역 근처에 있는 승승삼겹수영점에서 대패를 먹었습니다. 와 역시 몸 컨디션이 좋을 때는 고기가 

쫙쫙 잘 들어가고 기름이 느끼하게 느껴지지 않더라고요. 너무 맛있게 먹었습니다. 

 

 

17일 점심은 진영휴게소에 있는 승천냉면에서 물비빔과 만두를 먹었습니다. 여행 가는 길은 언제나 즐겁습니다. 

 

수영하다가 끝내고 육개장과 맥주도 한잔 먹고 나서 씻고 저녁준비를 하러 갔네요. 

수영하고 나서 약간 쌀쌀한 날씨에서 먹는 육개장이랑 맥주는 군대에서 행군하고 먹었던 라면의 80프로 정도 느낌은

나더라고요. 정말 맛있었습니다. 

크러쉬 맥주는 탄산보다는 크림이 많은 부드러운 목 넘김의 맥주였는데, 저는 탄산을 좋아해서 조금 아쉬웠습니다.

 

 

저녁엔 LA갈비구이와 삼겹살 항정살에다가 소세지까지 고기류를 배 터지게 먹었습니다. 

아직은 겨울날씨라 밖은 쌀쌀해서 가스버너로 고기를 구웠는데도 노릇노릇 겉바속촉으로

잘 구워져서 너무 맛있게 먹었습니다. 

 

마무리로 과자 깔아놓고 노래점수내기로 랜덤선물 고르기 게임도 하고 이야기도 나누고 미친 듯이 춤추고 노래하며

즐거운 시간을 보냈네요. 

칼로리 섭취도 많았지만 소비도 많았던 여행이었습니다. 

먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	왕만두 1알	121	4.27	15.12	5.08
	비빔물냉면	463	9.34	75.92	17.37
	육개장사발면	375	15	53	7
	크러쉬 2캔	420
저녁	LA갈비구이 100g	270	20.92	1.7	18.03
	삼겹살 100g	331	28.21	0.59	17.24
	항정살 100g	264	20.1	0	17.1
	소세지 1개	105	8.77	0.97	5.12
	밥반공기	150	0.5	32.57	2.76
	소주2병	648
야식	과자	547	37.47	49.74	6.56
	소주1병	324
합계		4018	144.58	229.61	96.26

와 여행 때 섭취한 칼로리가 진짜 장난 아니긴 하네요.

 

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
9555	362.37	706.19	336.08
비율	0.26	0.50	0.24
단백질 필요량	418

총 소모 칼로리	8424.8
권장 섭취 칼로리	9650.3
총 섭취 칼로리	9555

일상 활동량 자체가 적어서 소모 칼로리가 크진 않았네요. 여행 때 섭취칼로리가 많았고요.