[운동과 음식일기]-48 (2024-02-22~2024-02-25)

공복몸무게 : 76kg

목표몸무게 : 72kg

 

76kg이 현재 생활에서의 더 찌지도 빠지지도 않는 몸무게 같습니다.

주말 간에 생파 등으로 즐겁고 바쁘게 지냈던 4일이었습니다.

 

헬스를 점점하면서 타고난 어깨가 좁다는 게 느껴지네요. 운동을 그리 열심히 하는 편은 아니지만

몸 형태는 조금씩 나타나고 있기에 더 그렇게 느끼나봅니다.

 

벤치 60kg 12회 하면 벤치 무게를 올려보려고 하는데 쉽지가 않네요. 보조해 줄 친구가 없으니 깔릴까 봐 무섭네요.

 

 

여전히 걸음이 없습니다...

총 소모 칼로리(kcal)	7723.8
운동(kcal)	342.4	110	64	117	72
기초대사량(kcal)	1754.6	1754.6	1754.6	1754.6
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.8

 

22일 점심은 밀면이 먹고 싶어서 사무실 가는 길에 서면밀면이란 곳에서 먹었는데, 깔끔하고 맛있더라고요

가격자체는 좀 비싼 편이었는데, 집에서 가까워서 종종 갈 것 같습니다.

옛날에 외국인 친구랑 한번 왔었을 때는 별로라고 생각했던 적이 있어서 안 갔었는데 다시 가보길 잘했네요.

 

 

저녁은 어머니표 등갈비 김치찌개와 디저트로 딸기까지 야무지게 먹었네요.

등갈비가 들어가서 그런지 국물도 진하고 좋더라고요.

먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	밀면 곱배기	820	9	166	13
저녁	등갈비 김치찜	810	42	63	45
	밥반공기	150	0.5	32.57	2.76
	딸기	35	0.11	9.13	0.43
야식
합계		1815	51.61	270.7	61.19

 

23일 점심은 어제 남은 김치찌개에 라면 먹었네요. 국물이 좋으니 라면도 맛있었습니다.

 

저녁으로는 닭강정이 좀 당겨서 편의점에서 닭강정이랑 삼각김밥하나 먹고

야식으로 편의점 갔을 때 사온 햄버거도 하나 먹었네요.

먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	삼양라면	515	17	81	10
	계란 2개	148	9.94	0.76	12.58
저녁	세븐포차 순살닭강정	870	54	75	21
	삼각김밥	142	6	19	3
야식	편의점 햄버거	380	18	40	15
합계		2055	104.94	215.76	61.58

 

24일 점심은 미역국과 치즈피자 2조각을 먹었네요.

 

 

24일 저녁은 집에서 치킨 먹고, 사람들을 만나서 서면 들녘에서 소갈빗살과 온국수를 먹고, 주점에서 과일까지 먹었네요.

생일을 축하하러 간 자리라서 술도 많이 마시고, 소란스럽게 놀았던 날이네요. 

먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	쇠고기 미역국	177	6.78	16.08	15.06
	밥반공기	150	0.5	32.57	2.76
	치즈피자 스몰 2조각	445	14	68	28
저녁	치킨 4조각	568	33.84	19.47	43.72
	소갈비살 200g	517	39.03	0	38.6
	온국수	267	2.37	49.89	12.48
	소주 1병	324
야식	과일	65	0	15.1	0.7
	소주 2병	648
합계		3161	96.52	201.11	141.32

 

25일은 점심에 서면 봉대박스파게티에서 너구리 리조또를 먹었는데 크림소스 잘게 부서진 너구리 라면이 조합된

신선한 리조또였습니다. 크림소스의 느끼함을 라면의 매콤함이 잡아주고, 리조또 식감이 밥이랑 작은 면이 어우러져

라죽 식감 비슷해서 생각보다 맛있더라고요. 어제 과음만 아니었으면 싹싹 긁어먹었을 텐데 아쉽네요.

저녁은 집에서 치즈피자에 비엔나 소시지를 추가해서 먹었네요. 지금 보니 점심 저녁 둘 다 느끼하게 먹었네요...

먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	크림 너구리 리조또	435	15	67	8
저녁	치즈피자 스몰 반판	890	28	136	56
	비엔나 소세지	200	18	6	4
야식
합계		1525	61	209	68

 

 

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
8556	314.07	896.57	332.09
비율	0.20	0.58	0.22
단백질 필요량	418

24일에 음식을 좀 몰아서 많이 먹은 느낌이 있네요.

 

총 소모 칼로리	7723.8
권장 섭취 칼로리	9650.3
총 섭취 칼로리	8556

기본적인 활동량 자체를 늘리는 게 정말 필요한 것 같습니다.