[운동과 음식일기]-47 (2024-02-18~2024-02-21)

공복몸무게 : 76kg

목표몸무게 : 72kg

 

여행 다녀오고 다시 열심히 달리고 있는 4일입니다.

여행후유증이 있어서, 운동을 좀 게을리했었네요.

 

 

등 운동이 잘됐던 날이었습니다.

 

 

여행 후유증으로 몸살이 나서 많이 걷지는 못했습니다.

총 소모 칼로리(kcal)	7808.8
운동(kcal)	430.4	123	35	165	37
기초대사량(kcal)	1754.6	1754.6	1754.6	1754.6
◎헬스는 삼성헬스 기준 칼로리X0.8

18일 점심은 여행 돌아오면서 휴게소 롯데리아에서 데리버거를 먹었습니다. 마요네즈 소스가 좋아서

좋아하는 햄버거네요.

 

 

18일 저녁은 고추참치 볶음밥, 야식으로는 인터넷에 레시피가 있는 마요네즈 마약토스트입니다. 

간편하게 만들어 먹을 수 있어서 좋더라고요.

먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	데리버거	356	16	42	12
	감자튀김 1/2	130	6	18	2
저녁	고추참치	120	3	11	13
	김치볶음밥	466	14	74	11
	마요네즈 토스트	241	7.85	30.91	10.78
야식
합계		1313	46.85	175.91	48.78

 

19일 점심은 어제남은 고추참치 볶음밥과 육개장라면, 저녁은 싱글팩토리에서 나온 한입치킨 양념이랑 밥을 먹었네요

가격이 저렴한 간편 치킨인데 닭강정 느낌에 맛이 있었습니다.

먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	고추참치	120	3	11	13
	김치볶음밥	466	14	74	11
	육개장	375	15	53	7
저녁	싱글팩토리 한입치킨	440	27	23	28
	밥한공기	300	1	65.15	5.71
야식
합계		1701	60	226.15	64.71

 

20일 점심은 비빔밥, 저녁은 장모족발이란 곳에서 족발을 먹었습니다. 앞다리 살이었는데 살이 부드럽고 좋았습니다.

양념도 너무 짜지않게 잘되어서 맛있게 먹었습니다. 

 

20일엔 영화를 보러가서 야식으로 카러멜팝콘과 어니언팝콘을 먹게 되었습니다.

애니영화는 처음이어서 기대를 했는데, '귀멸의 칼날-인연의 기적 그리고 합동 강화 훈련'으로는

약간 애니 단편단편을 이어놓아서 영화적인 구성느낌이 아니라 

제가 생각했던 거라 다르더라고요. 귀멸의 칼날 팬이 아니라면 추천드리고 싶지는 않습니다.

먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	나물비빔밥	373	1.48	79.97	8.46
	계란 3개	267	20.18	1.29	18.72
저녁	족발	458	31.42	0.64	43.06
	비빔막국수	225	3.2	45	8.5
	밥반공기	150	0.5	32.57	2.76
야식	팝콘	369	10	23	5
합계		1842	66.78	182.47	86.5

 

21일 점심은 크래미 샌드위치와 오징어짬뽕 한 그릇입니다.

 

21일 저녁은 목살 한상입니다. 적당히 잘 구워서 목살인데도 안질기고 맛있었습니다.

 

먹은 시간대	음식명	Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
아침
점심	크래미 샌드위치	510	28	48	17
	오징어짬뽕	525	16	85	10
저녁	목살 200g	530	39	0	44
	쌈야채	11	0.11	2.32	0.55
	밥반공기	150	0.5	32.57	2.76
야식
합계		1726	83.61	167.89	74.31

 

 

Cal(kcal)	지방(g)	탄수화물(g)	단백질(g)
6582	257.24	752.42	274.3
비율	0.20	0.59	0.21
단백질 필요량	418

총 소모 칼로리	7808.8
권장 섭취 칼로리	9650.3
총 섭취 칼로리	6582

전체적으로 음식을 많이 먹지는 않았던 4일이었습니다. 그만큼 단백질 섭취량도 부족했네요.